Veja como emagrecer sem fazer dietas malucas que prejudicam sua saúde e te fazem passar fome. Essas dietas trazem resultados desastrosos com um programa mal sucedido de emagrecimento.
Não perca mais tempo com dietas que não funcionam!
O que você diria se eu te dissesse que é possível emagrecer sem fazer dieta? Você já se perguntou o quanto está insatisfeito com seu peso atual ou como está sendo difícil manter o peso ideal?Já parou para pensar em todos os erros que comete ao se alimentar? Já se perguntou como usar os alimentos a seu favor ao invés de virar refém da comida? Se você está buscando a resposta para alguma dessas perguntas, está no lugar certo!
Saiba que essa moda não existe só por aqui não! Veja as dicas de um personal trainer de estrelas internacionais como as Divas Rosie Huntington-Whiteley e Elle Macpherson. sobre emagrecer sem fazer dieta.
Estamos sempre procurando por uma maneira mais fácil e descomplicada para emagrecer. E passamos boa parte da vida pensando que, para alcançar o corpo perfeito, a única receita é: fechar a boca e malhar.
Bom! Pelo menos foi assim durante muito tempo! Mas a verdade é que hoje mensagem não é mais tão vendida como foi ao longo dos anos. Porém nos últimos tempos, com novas pesquisas e estudos sobre esse assunto tão discutido no mundo todo, revela que existem sim alternativas às dietas muito restritivas e pobres de nutrientes.
De acordo com muitos desses estudos, fugir dessas dietas restitivas é o melhor caminho. Pois isso vai impactar diretamente na sua saúde. Os estudos apontam ainda que assim é possível emagrecer de forma saudável e com garantias de manutenção do peso a longo prazo.
Como funcionam as dietas restritivas?
Com as dietas restritivas isso é quase sempre impossível de alcançar. Uma vez que, a dieta restritiva é por tempo limitado, porque não se pode permanecer com uma alta restrição alimentar por muito tempo. Por isso, quando esse período de dieta restritiva acabar, tem grandes chances de você voltar a ganhar toda a gordura que perdeu.
Em resumo: se você faz uma mudança muito radical na alimentação, vai comer muito menos do que o corpo necessita, e o corpo entende esse processo como uma agressão. Para compensar isso, ele vai reduzir seu metabolismo e aumentar o apetite.
Por essa razão, ainda que você perca alguns quilos, vai voltar aos hábitos alimentares antigos assim que sair da dieta e muito provavelmente volta a engordar. Isso ocorre com quase 100% das pessoas que fazem esse tipo de dieta.
Então, você só vai emagrecer realmente e manter o peso ideal a longo prazo quando parar de brigar com a comida.
Isso só é possível com reeducação alimentar e hábitos saudáveis.
Por isso, a partir de agora vamos guiar você numa nova caminhada. E essa nova caminhada vai te levar ao peso ideal que sempre desejou.
Sabemos que perder peso é uma tarefa muito difícil que demanda tempo e dedicação. Mas se você já está insatisfeito com seu peso, fazer dieta pode ser uma tarefa ainda mais desestimulante.
Porque dieta vai dizer que você precisa “passar fome” para conseguir perder peso, e ninguém quer passar fome não é mesmo? Sem falar nos problemas de saúde que podem surgir depois, ou até agravar algum que já existe.
Essas dietas são pobres em nutrientes, e muitas ensinam até a consumir apenas um determinado grupo de alimentos. E isso não ajuda ninguém na tarefa de perder peso.
Por isso estamos falando de emagrecer sem fazer dieta. Você não vai deixar sua alimentação dependente só de alguns determinados ingredientes. Vamos te ensinar a se alimentar bem.
O que você precisa fazer para começar a emagrecer sem fazer dieta?
Para começar, você vai precisar de um pouco de determinação para mudar a forma como se alimentava até agora. Tudo que fazemos requer algum sacrifício. E o que você vai precisar fazer é reaprender a se alimentar da maneira correta.
Dessa forma você passa a comer de tudo, mas com moderação. É claro que vai levar algum tempo para se adaptar à nova rotina, mas os resultados aparecem logo, é isso que vai motivando a gente a continuar.
Outra coisa que é fundamental aqui, é esquecer um pouco a balança se tiver o costume de se pesar sempre. Essa neura também atrapalha um pouco no processo. Ao invés disso, você pode colocar uma dose de entusiasmo no seu novo projeto de vida, que é emagrecer sem fazer dieta.
Encontre uma motivação!
Com certeza você tem alguma peça de roupa que gosta muito, e já faz tempo que não consegue mais vestir. Mas por alguma razão ficou no fundo do guarda roupa e você não conseguiu desfazer dela. Pois agora é a hora de tirar essa roupa que ficou esquecida e deixar em algum lugar que você vai poder sempre olhar para ela.
Então, sempre que olhar para essa roupa, vai sentir vontade de usar. Assim vai sentir mais motivação para continuar e não desistir do seu objetivo. Portanto comece agora! Coloque um propósito na sua vida e aprenda a se alimentar da forma correta.
E quando você perceber os primeiros resultados, certamente vai ficar animada e isso vai ser motivo para querer alcançar mais resultados.
O que você está esperando?
Comece agora a conquistar o corpo que você sempre sonhou.
E faça as pazes de vez com a balança!
Portanto quando aprender a se alimentar da maneira certa, vai ficar muito mais fácil perder peso sem precisar fazer dieta. É muito importante entender cada alimento. Assim é possível fazer escolhas mais sudáveis e refletir sobre o papel da alimentação e a importância dela para sua saúde.
Com certeza, você vai perceber que em pouco tempo as mudanças começam a surgir, e os resultados alcançados com a reeducação alimentar não vão desaparecer como normalmente acontece com as dietas.
E o melhor caminho é focar em uma dieta que contém todos os nutrientes que seu corpo precisa.
Veja como emagrecer sem fazer dieta com algumas dicas de alimentação saudável
Coma de forma moderada
Esse é um dos grandes segredos para usufruir de uma alimentação saudável. Você pode comer vários alimentos diferentes, porém em pequenas porções. Dessa forma é possível aproveitar as diferentes fontes nutricionais dos alimentos e fazer pratos diferentes. Assim você não vai comer muito nas principais refeições,pois comendo menos é possível comer 5 ou 6 refeições no dia com porções controladas.
Não corte totalmente as gorduras
O erro que as pessoas mais cometem quando querem fazer uma dieta eficiente é eliminar todas as fontes de gordura. É verdade que esses alimentos são os que mais contêm calorias. Mas você não vai ter um resultado mais eficiente se cortar totalmente essa fonte de energia para o corpo. Especialmente porque existem vários tipos de gordura saudável e que são fundamentais para a eliminação dos lipídios que são prejudiciais à saúde.
Como exemplo podemos citar os ácidos graxos Omega 3 presente em vários alimentos:
- Azeite de oliva
- Abacate
- As oleaginosas
- Sementes
- Óleo de linhaça
- Os peixes azuis – são aqueles geralmente de
águas profundas e frias, têm uma alta
porcentagem de ácidos graxos ômega 3 como por
exemplo o salmão, cavala, arenque, atum, sardinha,
anchova ou manjuva, truta marinha, lampreia, robalo
entre outros.
Reduza o consumo de proteína animal
Nosso organismo necessita de uma quantidade mínima diária de proteína para manter o funcionamento do sistema nervoso e manutenção da massa muscular. Sabemos que as proteínas vindas de fonte animal são mais fáceis de serem adquiridas, ainda assim o ideal é reduzir o seu consumo. Dando prioridade às proteínas de fonte vegetal. Elas ainda contam com o benefício de possuírem mais fibras. Contribuindo para a manutenção da flora intestinal.
Reduzir o consumo de doces e açúcares
Já sabemos que os açúcares em geral contribuem muito para ao aumento de peso, além de ser um dos maiores inimigos da saúde.
Alguns dos seus efeitos são os transtornos metabólicos, e está diretamente ligado a alguns tipos de cânceres.
Ainda tem o problema do vício. Pois o açúcar é viciante e quanto mais você come esse tipo de alimento maior a necessidade de voltar a comer.
Diminua a quantidade de sal
O consumo excessivo de sal pode causar alguns problemas de saúde. Como é o caso da retenção de líquidos, causando um aumento de peso e problemas de inflamação. Além de contribuir de forma negativa no funcionamento da pressão arterial.
É importante controlar o sal na alimentação pois o seu consumo está 5 vezes acima da quantidade indicada, segundo pesquisas.
Um bom truque na hora de substituir o sal na alimentação é optar por outros temperos saudáveis como as ervas aromáticas, vinagre e cúrcuma.
Beba mais água
Não importa qual seja sua dieta ou seu plano de alimentação. Você vai precisar ingerir pelo menos 2 litros de água por dia.
A água é importante para hidratar o corpo, fazer a limpeza dos órgãos e garantir o funcionamento do organismo. Ainda vai ajudar nos efeitos negativos dos radicais livres e melhorar a elasticidade da pele.
Coma frutas e vegetais crus
Consumir frutas e vegetais crus tem uma vantagem a mais. Porque eles concentram toda a sua carga de nutrientes, com isso vão ser muito mais eficientes e benéficos para a saúde do organismo.
O consumo de frutas e vegetais crus estão diretamente ligados à perda de peso, ainda melhoram a digestão e favorecem os processos de desintoxicação do organismo.
Está pronto para melhorar seus hábitos alimentares? Em suma, siga cada um dos conselhos citados e descubra que como é possível seguir uma dieta saudável sem se submeter a planos rigorosos.
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