Café da Manhã Low Carb pode ser muito saboroso.
Você já passou por momentos onde a cabeça não pára, o coração acelera e bate um frio na barriga que toma conta do corpo todo?
Pois é saiba que você não está sozinho.
Muita gente sente isso o tempo todo! E a culpa é da ansiedade.
E essa sensação aumenta toda vez que vamos fazer algo novo na vida.
Especialmente quando se trata de aliemntação e emagrecimento, não é mesmo?
Por isso vou compartilhar com você algumas dicas transformadoras para superar a ansiedade e seguir com seu novo estilo de vida low carb.
Espero que elas possam fazer por você o mesmo bem que me fizeram quando tive problemas com a ansiedade na minha jornada low carb.
A ansiedade pode ser um desafio quando estamos seguindo uma dieta low carb.
- Invista em chás calmantes:
Os chás podem ser ótimos aliados para relaxar o corpo e a mente. Opte por chás como camomila, erva doce, melissa, capim cidreira, passiflora (flor do maracujá) ou lavanda. Evite chás com cafeína, como o chá verde ou preto, que podem aumentar a ansiedade. - Alimentos calmantes: Além dos chás, alguns alimentos também têm propriedades relaxantes. Experimente incluir nozes, amêndoas, castanhas do pará ou outras oleaginosas com menos carboidratos na sua dieta. O chocolate 70% cacau ou mais também é um aliado contra a ansiedade, pois é rico em magnésio. O abacate, uma fruta low carb, contém magnésio e uma substância chamada beta sistosterol, que ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
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- Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína, presente em café, chá mate, chá verde e refrigerantes à base de cola. Esses estimulantes podem aumentar a ansiedade. Opte por alternativas sem cafeína para manter o equilíbrio emocional.
- Mantenha-se bem alimentado: Não pule refeições e inclua alimentos ricos em carboidratos saudáveis, como frutas e vegetais. A serotonina, um hormônio calmante, é influenciada pela alimentação adequada.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante encontrar estratégias que funcionem melhor para você. Seja gentil consigo mesmo durante o processo e busque apoio profissional sempre que necessário.
É perfeitamente aceitável a resistência em deixar de comer pão.
Afinal, ele é um alimento muito presente na vida da maioria das pessoas.
No entanto, a alimentação low carb oferece alternativas deliciosas para substituir o pãozinho tradicional.
Porntanto, vou compartilhar algumas opções saudáveis que podem fazer parte do seu café da manhã low carb:
- Frutas: As frutas são fontes de carboidratos, mas diferentemente do pão branco, também fornecem maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais. Consuma frutas inteiras, com casca ou bagaço, e combine-as com proteínas como ovos, queijos, carnes ou iogurtes.
- Pão de aveia de frigideira: Uma opção fácil e rápida de preparar. Basta misturar 1 ovo, 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos, 1/2 colher de chá de manteiga e uma pitada de sal. Despeje a mistura na frigideira untada e deixe dourar dos dois lados. Você pode recheá-lo com queijo, frango, carne, peixe ou legumes.
- Panqueca de aveia e banana: Essa panqueca é rica em fibras e proteínas, proporcionando saciedade e energia. Misture 5 colheres de sopa de farinha de aveia, 1 ovo, 50 mL de leite (ou bebida vegetal), 1 banana, mel e canela. Cozinhe em uma frigideira untada.
- Pão low carb com grãos: Além de ser uma opção saudável, esse pão tem uma textura gostosa e é enriquecido com queijo parmesão ralado.
- Pão de alho low carb: Se você gosta de pão de alho nos churrascos, essa versão low carb é perfeita. Aproveite com uma carne assada!
- Chapati low carb: Essa massa árabe pode ser mergulhada em molhos diferentes ou saboreada com saladas e peixes.
- Pão de semente de abóbora low carb: Feito com purê de abóbora, farinha de amêndoas, farinha de grão-de-bico e farinha de linhaça dourada, é uma ótima opção para acompanhar o café da manhã ou o lanche da tarde.
Lembre-se de que não existe um pão low carb igual ao pão de trigo, mas essas alternativas são saborosas e nutritivas.
Use sua criatividade e experimente diferentes combinações para encontrar suas preferidas! 😊
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