AS MELHORES VITAMINAS PARA PERDER PESO

Em primeiro lugar, emagrecer não é tão simples quanto ingerir algumas pílulas mágicas. No entanto, existem algumas vitaminas e minerais que você pode tomar para garantir que seu corpo funcione da maneira mais eficiente possível e assim potencializar a perda de peso.

Seja como for, para atender a maioria das suas necessidades nutricionais é muito importante que você faça uma dieta bem equilibrada.

Além disso, se você estiver seguindo uma dieta restritiva, a suplementação com vitaminas e minerais de fontes confiáveis, pode fornecer um impulso extra fundamental para manter o controle de sua dieta e promover uma perda de peso mais saudável.

Sendo assim, quando se trata de perda de peso, nem todas as pessoas são iguais e as vitaminas e minerais também se comportam de maneiras diferentes em cada organismo.

Então continue lendo para descobrir quais vitaminas podem ajudá-lo a perder o excesso de peso e se manter saudável sem grandes dificuldades.

AS MELHORES VITAMINAS PARA PERDER PESO

As vitaminas B incluem:

1. Tiamina (B-1) – A tiamina é um nutriente essencial que todos os tecidos do corpo precisam para funcionar corretamente. O corpo necessita de tiamina para produzir trifosfato de adenosina (ATP). Esta é uma molécula que transporta energia dentro das células.
   Portanto, uma deficiência de tiamina pode afetar muitas funções diferentes do seu corpo, incluindo:
   • o sistema nervoso;
   • o coração;
   • o cérebro.
2. Riboflavina (B-2) – Essa vitamina é natural em alguns alimentos, ela também pode ser encontrada em outros tipos de alimentos, porém na forma sintética. A vitamina B2 e as outras vitaminas do complexo B ajudam o corpo a construir glóbulos vermelhos e a fortalecer outras funções celulares para fornecer energia. Essas funções incluem a decomposição de gorduras, proteínas e carboidratos. Você pode sentir um aumento de energia ao tomar suplementos que contenham essas vitaminas do complexo B. No entanto, faça uma dieta saudável e equilibrada para obter vitamina B-2 em quantidade suficiente.
   

   AS MELHORES VITAMINAS PARA PERDER PESO

   

3. Niacina (B-3) – A niacina é uma das oito vitaminas do complexo B, existem duas formas químicas principais dessa vitamina, e cada uma apresenta efeitos diferentes no seu corpo. Ambas as formas são encontradas tanto em alimentos quanto em suplementos.
   • 1. Ácido nicotínico: Como suplemento o ácido nicotínico é uma forma de niacina usada para reduzir os níveis de colesterol e diminuir o risco de doença cardíaca.
   • 2. Niacinamida ou nicotinamida: Ao contrário do ácido nicotínico, a niacinamida não tem como função reduzir o colesterol, mas, ajuda a tratar a psoríase e reduz o risco de “câncer de pele não melanoma”.

   A niacina é um nutriente solúvel em água, portanto o nosso organismo não tem a capacidade de armazená-la, isso quer dizer que seu corpo pode eliminar quantidades excessivas de vitamina se naquele momento elas não forem necessárias.

   A niacina chega ao organismo através dos alimentos, mas ela pode ser produzida em pequenas quantidades a partir do aminoácido triptofano.

4. Ácido pantotênico (B-5) – A vitamina B5 também chamada de ácido pantotênico, é uma das vitaminas mais importantes para a vida humana. Ela é fundamental para produzir células sanguíneas e ajudar a transformar os alimentos que ingerimos em energia.
   

   Mas além disso a vitamina B5 também é necessária para garantir a saúde de vários outros órgãos e tecidos como:

   • pele, cabelo e olhos saudáveis;
   • bom funcionamento do sistema nervoso e do fígado;
   • aparelho digestivo;
   • produzir glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo.Além disso, a vitamina B5 é frequentemente associada a produtos de beleza para cabelo, pele e maquiagem. Como exemplo temos o dexpantenol, um produto químico composto por B5 que é usado em cremes e loções com funções hidratantes da pele.
5. Piridoxina (B-6) – A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma vitamina solúvel em água e é essencial para manter várias funções do corpo em funcionamento.
   

   Ela é importante também para manter o metabolismo das proteínas, gorduras e carboidratos e para a criação de glóbulos vermelhos além de neurotransmissores.

   O nosso organismo não é capaz de produzir a vitamina B6, então você deve consegui-la  através de alimentos ou suplementos.

   O consumo de quantidades adequadas de vitamina B6 é importante para uma saúde ideal e pode até prevenir e tratar doenças crônicas.

   Veja alguns benefícios da vitamina B6 para a saúde do corpo:

   •  Melhora o humor e reduzir os sintomas de depressão;
   •  Promove a saúde do cérebro e reduzir o risco de Alzheimer;
   •  Prevenir e tratar a anemia ajudando na produção de hemoglobina;
   •  Pode ser útil no tratamento dos sintomas da TPM;
   •  Ajuda a tratar náuseas durante a gravidez;
   •  Previne artérias obstruídas e reduzir o risco de doença cardíaca;
   •  Pode ajudar a prevenir o câncer;
   •  Promove a saúde ocular e prevenir doenças oculares;
   •  Pode tratar a inflamação associada à artrite reumatoide.
6. Biotina (B-7) – Também conhecida como vitamina H, a biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajuda o corpo a converter alimentos em energia.A maioria das pessoas consegue absorver quantidades ideais de biotina através de uma dieta balanceada, e assim é possível regular o açúcar no sangue, promover cabelos, pele e unhas saudáveis ​​e ajudar na formação de bebês mais saudáveis.
   

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   Confira a matéria da Revista aqui 

7. Folato (B-9) – Folato é a forma natural da vitamina B9 antes de entrar na corrente sanguínea, o sistema digestivo o converte na forma biologicamente ativa dessa vitamina, assim o nosso organismo está pronto para absorvê-la e utilizá-la para fins nutricionais. A vitamina B9 é um nutriente essencial que serve para regular muitas funções importantes em seu corpo. Por exemplo, ela desempenha um papel crucial no crescimento celular e na formação do DNA. Baixos níveis de vitamina B9 estão associados a um risco aumentado de várias condições de saúde, incluindo:
   1. Homocisteína elevada;
   2. Problemas de nascença como cardiopatia, síndrome de down, lábio leporino, entre outras;
   3. Risco de câncer.

   Alimentos ricos em folato incluem:
   

   • vegetais folhosos e verdes – por exemplo, espinafre, couve, brócolis, repolho e couve de bruxelas;
   • feijões, ervilhas e lentilhas;
   • ovos;
   • mariscos;
   • beterraba;
   • laranjas;
   • cereais integrais.

   Por esses motivos, é comum a suplementação com vitamina B9, além da  fortificação de alimentos como farinha de trigo, milho e seus subprodutos que é obrigatória em muitos países incluindo o Brasil, EUA e Canadá.

8. Cobalamina (B-12) – A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina essencial que seu corpo precisa, mas que não pode produzir. A vitamina B12 tem o papel fundamental para garantir a saúde e o funcionamento do corpo.
   
   Ela garante a função normal das células nervosas e é necessária para a formação de glóbulos vermelhos e síntese de DNA. Para a maioria dos adultos, a ingestão diária recomendada (IDR) é de 2,4 mcg, embora ela precise ser maior para mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Pois essa vitamina pode beneficiar seu corpo de maneiras impressionantes, como o aumento da energia, melhorando sua memória e ajudando a prevenir doenças cardíacas.

   Veja algumas funções da Vitamina B12:

   1. Ajuda na formação de glóbulos vermelhos e na prevenção da anemia;
   2. Pode prevenir doenças congênitas;
   3. Garante a saúde óssea e previne a osteoporose;
   4. Reduz o risco de degeneração macular;
   5. Pode melhorar o humor e os sintomas da depressão;
   6. Pode proteger seu cérebro prevenindo a perda de neurônios;
   7. Confere um impulso de energia;
   8. Fortalece a saúde do coração, diminuindo a homocisteína;
   9. Mantém cabelos, pele e unhas saudáveis.

   Esse complexo de vitaminas é essencial para garantir um metabolismo totalmente funcional. A principal função das vitaminas o complexo B é ajudar o corpo a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras além de usar a energia armazenada nos alimentos para garantir o abastecimento dos níveis ideais no organismo.

A tiamina (B-1), por exemplo, ajuda as células do corpo a converter carboidratos em energia, em outras palavras, baixos níveis de uma ou mais dessas vitaminas significa que seu metabolismo não funcionará da melhor maneira possível.
Isso torna a perda de peso ainda mais difícil.

Do mesmo modo, é bom saber que o nosso corpo funciona como uma grande engrenagem e quando uma das peças dessa engrenagem sai do lugar ou para de funcionar, vai afetar todo o sistema.

Sendo assim, não adianta você cuidar de uma parte da máquina e não fazer a manutenção da outra parte, pois todo o conjunto precisa trabalhar em harmonia para que um setor não sobrecarregue o outro.

Você pode encontrar vitaminas do complexo B em uma grande variedade de alimentos.

Os melhores incluem:

• feijões;
• lentilhas;
• leite;
• ovos;
• carne magra;
• grãos integrais;
• batatas;
• bananas.

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2. Vitamina D

A vitamina D assim como várias outras, é fundamental para um manter sistema imunológico saudável.

Além do mais, seu corpo pode obter toda a vitamina D necessária de graça, e tudo o que você precisa é de alguns minutos diários de banho de sol. E nem estou falando de você passar horas esticado na areia da praia.

Basta que você tenha disponibilidade para passar alguns minutos diários em algum lugar da casa onde tenha sol, podendo ser até na varanda de casa mesmo.

Porém, a maioria das pessoas hoje em dia passa muito tempo em ambientes fechados ou vivem em climas onde o sol nem sempre o sol está disposto a brilhar.

Dessa forma, conseguir vitamina D suficiente dos alimentos não é tarefa fácil, então para essas pessoas os suplementos são frequentemente recomendados.

Quando você consegue manter os níveis adequados de vitamina D no organismo automaticamente vai se livrar de problemas como a depressão.

De acordo com algumas pesquisas feitas pela Cambridge University Press, uma editora britânica, a segunda maior editora universitária do mundo, existem evidencias de que a falta dessa vitamina no organismo pode levar o indivíduo a desenvolver mais sintomas depressivos.

O resultado da análise dessa pesquisa mostrou uma consistência na hipótese de que baixa concentração de vitamina D está associada à depressão, porém  destacam a necessidade de ensaios clínicos randomizados de vitamina D para a prevenção e tratamento dessa doença.

Pesquisadores observaram também níveis abaixo do normal de vitamina D sérica em pessoas obesas. O papel exato da vitamina D na perda de peso ainda não está claro.

Mas já se sabe que a carência de Vitamina D tem uma relação direta com o acúmulo de gordura no corpo.

O que dizem as pesquisas:

Com base em um estudo publicado em 2011 pela revista biomédica The American Journal of Clinical Nutrition descobriu-se que adultos com sobrepeso e obesos que tomavam suplementos de cálcio e vitamina D perdiam quantidades significativamente maiores de gordura do estômago do que pessoas que não tomavam nenhum suplemento vitamínico.

A verdade é que embora o sol seja a melhor fonte de vitamina D, você pode não estar aproveitando ao máximo essa fonte ‘inesgotável’ e gratuita para conseguir essa vitamina, então, é possível fazer a suplementação através das cápsulas ou consumir os alimentos fortificados.

Os alimentos com vitamina D incluem:

• óleo de fígado de bacalhau;
• sardinha;
• atum;
• salmão;
• gema de ovo;
• leite fortificado e iogurte;
• cereais fortificados.

Dica: Você pode optar por tomar um suplemento de vitamina D se a sua rotina inclui passar a maior parte de seus dias em ambientes fechados, porém mesmo que não esteja em contato direto com a luz do sol é importante usar um bom protetor solar.

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3. Ferro

O ferro tem uma função importante em ajudar seu corpo a criar energia a partir dos nutrientes ingeridos, além de ajuda a transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo os músculos.

E esse processo, por sua vez, aumenta a queima de gordura.

Quando você armazena pouco ferro no organismo pode ficar com anemia, e essa é uma das deficiências nutricionais mais comuns no mundo.

Os sintomas da anemia por deficiência de ferro incluem:

• fadiga;
• fraqueza;
• baixos níveis de energia e consequente indisposição para realizar até tarefas simples.

Como consequência dos baixos níveis de ferro também podemos listar a redução da resistência física além do baixo desempenho atlético.

Mulheres que passam por longos períodos menstruais mensais e pessoas que são doadores frequentes de sangue são mais propensas à deficiência de ferro.

Se você acha que está em algum desses grupos com maior risco de deficiência desse nutriente, o ideal é conversar com seu médico sobre uma possível suplementação de ferro.

Fontes de ferro: você pode aumentar as reservas de ferro do seu corpo com os seguintes alimentos:

• carnes magras;
• marisco;
• feijões;
• espinafre.

Comer alimentos ricos em ferro, juntamente com uma fonte de vitamina C, como morangos ou tomates, pode melhorar significativamente a quantidade da absorção desse nutriente pelo organismo.

A Dica é: Tomar suplementos de ferro diariamente pode causar constipação, portanto você deve adicionar uma dose extra de fibra à sua dieta, assim você equilibra o sistema do corpo e mantém o bem estar sem faltar os nutrientes essenciais.

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4. Magnésio

O magnésio é importante para a produção de energia no corpo. Este mineral atua como cofator, ou seja ele e essencial para manter as enzimas em constante atividade em mais de 300 sistemas enzimáticos.

Esses sistemas são responsáveis ​​por uma ampla gama de reações no corpo, incluindo:

• controle da glicemia;
• regulação da pressão arterial;
• manutenção dos ossos fortes;
• manutenção do sistema nervoso para que funcione sem problemas.

Pesquisas atuais têm mostrado a inadequação na ingestão de diversos nutrientes, e o magnésio, em particular, é um mineral com consumo reduzido pela população, sendo assim, o suplemento de magnésio pode garantir que você esteja recebendo dose suficiente desse nutriente.

Fontes alimentares: As melhores fontes de magnésio incluem:

• nozes;
• sementes;
• legumes;
• vegetais verdes folhosos, como espinafre.

Você pode manter um punhado de nozes à mão para aumentar a energia rapidamente e não se descuidar tão facilmente durante a dieta, especialmente se estiver se exercitando muito.

Porém, não vale comer demais: as nozes são altamente ricas em calorias.

Nota: Quantidades muito altas de magnésio como suplemento ou medicamento pode resultar em diarreias em determinadas pessoas .

Tecnicamente ele não é uma vitamina nem um mineral, mas o extrato de chá verde é um dos poucos suplementos comercializados que vale a pena dar uma segunda olhada.

Pois acredita-se que o chá verde aumenta o gasto de energia e a oxidação da gordura além de reduzir a produção e a absorção de mais gordura.

O extrato desta bebida popular é conhecido por conter poderosos antioxidantes flavonóides, como as catequinas. O chá verde também contém uma dose saudável de cafeína.

Porém vale lembrar que não é recomendado o uso de nenhum tipo de medicamento ou suplemento sem a orientação do médico especialista.

Outra questão importante que deve ser observada é o prazo prolongado do uso de qualquer substancia que pode sobrecarregar várias funções de órgãos do corpo como o fígado e rins.

Dica: O ideal é utilizar o chá verde após o almoço ou após o jantar.
No entanto, para algumas pessoas que têm alteração do sono por
causa da concentração de cafeína, uma boa hora seria após o almoço,
ou a critério do  seu médico especialista.

Cuidado! Muitos Suplementos não funcionam para a perda de peso

A lista de suplementos que garantem aumentar o metabolismo da gordura é bastante longa. No entanto, não há pesquisas suficientes para dar suporte à maioria das reivindicações desses suplementos.

Por essa razão, sempre recomendo conversar com seu médico sobre qualquer decisão que venha a tomar em relação a adicionar algum suplemento à sua dieta. Porque somente o profissional da saúde pode indicar com clareza qual o melhor medicamento ou suplemento que vai atende melhor às necessidades de cada indivíduo.

O caminho mais seguro para quem está pensando começar a tomar uma vitamina ou suplemento para ajudar na perda de peso, é conversar com um especialista, somente ele pode decidir os possíveis benefícios e riscos de cada produto.

Isso é especialmente importante para mulheres que estão grávidas, amamentando ou quem tem condições médicas delicadas, como pressão alta, diabetes ou doenças cardíacas.

Não exite em perguntar ao seu médico sobre possíveis interações com qualquer medicamento que esteja tomando. Se você tiver algum efeito colateral após tomar qualquer tipo de suplemento, pare de tomá-lo e entre em contato com seu médico de imediato.

E finalmente mas não menos importante, se você estiver tentando aumentar sua carga de energia porque está constantemente se sentindo mal, cansado ou desanimado o cainho é o mesmo, consulte seu médico. Pois, talvez isso seja um sintoma de um problema maior que as vitaminas por si só não conseguem resolver.

Tome Nota:

Suplementos vitamínicos e minerais na maioria das vezes podem ajudar a fornecer a energia necessária para controlar o estresse, manter um humor positivo além de reduzir a fadiga.

Mas tudo isso vai proporcionar melhores resultados se combinados com uma dieta que esteja focada em consumir os alimentos certos garantido a inclusão de vários grupos alimentares, e não apenas um ou outro grupo específico.

No entanto, você não será capaz de perder peso sem modificar também o quanto se exercita e quantas calorias consome por dia.

Em um ponto a maioria dos especialistas concorda, a base para perder peso a longo prazo e de maneira que o resultado possa perpetuar, é seguindo um padrão geral de alimentação saudável, reduzindo a ingestão calórica e aumentando as maneiras de melhorar o metabolismo.

Mas saiba que, esse aumento do metabolismo pode ocorrer também através de atividade física e da adição de alguns alimentos que potencializam essa função no organismo.

Lembre-se:

A maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários para manter a saúde dos órgãos devem provir dos alimentos. Os suplementos devem apenas ajudar a preencher as lacunas na sua dieta decorrentes da limitação de sua ingestão calórica.

É importante que você leia atentamente os rótulos para verificar seus ingredientes ativos e entender a dosagem correta de cada um desses suplementos. Se você não tomar certos cuidados pode sofrer uma overdose até mesmo por uma simples vitamina.

Portanto, esteja consciente de que tomar doses extras de um suplemento vitamínico ou mineral não irá ajudá-lo, ou ainda poderá trazer graves consequências.

Além disso, um simples detalhe a ser observado é a data de validade de qualquer produto, antes de começar a fazer o uso deles, pois as vitaminas perdem a potência ao longo do tempo, sendo assim, você deve descartar quaisquer suplementos que tenham passado a data de validade.

Então é isso, espero que esse conteúdo possa te alimentar de informações úteis e  te proporcionar melhorias diárias. Um abraço e até a próxima!