COMO PERDER GORDURA DA BARRIGA

Como perder gordura da barriga em 3 semanas!

Conquiste uma cintura mais fina, um corpo mais saudável e com menos riscos de doenças crônicas. Comece hoje com essas dicas infalíveis para combater especialmente a gordura da barriga!

Vamos se honestos, esse marshmallow que você está carregando não foi conquistado da noite para o dia.

Contudo, tempos estressantes no trabalho, entregando-se a aquelas muitas refeições tentadoras e enganosas, ou  as muitas desculpas para não se render de vez a uma atividade física facilitou o acúmulo de quilos e dificultou a perda deles.

Observando que  a gordura extra em torno de você o deixa cada vez mais com a aparência do Buda, é o indicativo de que o risco de doenças cardíacas, diabetes e morte prematura estão mais perto de você. Felizmente, você ainda tem uma saída e isso não precisa continuar assim. Com essas dicas de combate à gordura da barriga, você pode se livrar de algumas polegadas da cintura em menos de três semanas.

Não descanse além do necessário.  É melhor aproveitar mais aquelas horas extras de descanso e não deixar a preguiça ficar entre você e uma barriga mais definida. Se por um lado dormir bem faz aumentar a taxa metabólica, dormir demais pode desfazer qualquer benefício de progresso no seu plano de emagrecimento. Então se você não sabe como perder a gordura da barriga, comece mudando alguns hábitos ruins que certamente contribuíram para chegar a essa forma indesejada.

Toda vez que você tiver vontade de comer alguma coisa doce durante o dia, tente satisfazer esses desejos com frutas bem doces, especialmente se for aquelas com mais antioxidantes. Nós já sabemos que eles são essenciais para a manutenção de um corpo saudável, pois eles vão proteger as células dos radicais livres e ainda são poderosas no combate à gordura, principalmente da região da barriga. Por essas razões você deve passar a consumir as frutas no lugar de açúcares industrializados.

Um bom exemplo é a tâmara, porque ela pode ser uma boa substituta em muitos casos, pois além de ser muito doce é muito benéfica para a saúde. Ela é fonte de fibra, proteína, potássio, ferro, vitaminas e outros nutrientes e ainda é riquíssima em antioxidantes.

O seu consumo regular pode prevenir o risco de doenças neurodegenerativas e reduzir as inflamações. Alguns estudos também mostraram que a tâmara faz muito bem para as gestantes, pois consumi-las nas ultimas semanas da gestação promove a dilatação cervical e diminui a necessidade de parto induzido. A fruta também pode ajudar a reduzir o tempo de trabalho de parto, de acordo com um estudo realizado.

Outras frutas como:

• Mirtilo.
• Oxicoco.
• Morango.
• Uva.
• Ameixa.
• Kiwi.
• Açaí
• Cereja
• Amoras entre outras, são fortes aliadas na hora de matar o desejo de comer doce e são fontes poderosas de antioxidantes. Basta você escolher as mais doces. Portanto, mude sua alimentação e descubra como perder gordura da barriga em 3 semanas.

Por que você deve evitar esse tipo de alimento para perder gordura da barriga?

Porque esses alimentos estão longe de permitir que você queime as gorduras que já estão acumuladas no seu corpo, ainda vão fazer com que você acumule mais gordura, especialmente na região da barriga.

Além de aumentar o risco de doença cardíaca, colesterol alto e obesidade a cada mordida. Muitas pesquisas mostram que o consumo desses alimentos possuem um efeito devastador no organismo em médio prazo. Enquanto aqueles que consumem gordura monoinsaturada ganham apenas uma fração de gordura, muito abaixo dos valores adquiridos por quem consome alimentos insalubres. Em vez de permitir que essas gorduras ruins atrapalhem seu plano de emagrecimento, preencha seu cardápio com gorduras saudáveis ​​e fique mais magro.

Você ainda pode desfrutar das gorduras que fazem bem para o corpo em alimentos como:

• Coco.
• Azeites.
• Óleo de canola.
• Sementes.
• Spirulina
• Castanhas. …

 4> Coma  Pão Germinado

Embora muitas vezes o pãozinho nosso de cada dia seja assumidamente o vilão de um bom plano de emagrecimento, o pão certo pode realmente te ajudar nesse processo. Por isso mudar para o pão germinado pode ser uma boa alternativa para acalmar os níveis de carboidratos consequentemente diminuir a gordura da barriga.

Durante a infância a maioria de nós passou pela experiência de colocar o grão de feijão para germinar em um copinho com algodão e água. Esse é o processo que os grãos e sementes passam para reproduzirem uma nova planta. No entanto esse processo faz com que o grão aumente a quantidade de nutrientes, e com isso se torna ainda mais saudável. Os grãos germinados podem ser adicionados em várias receitas como nas saladas, receitas de pães e bolos e muito mais.

Consumir alimentos com grãos e sementes germinadas é uma forma de acelerar a perda da gordura da barriga.

5> Levante Pesos Para Perder a Gordura da Barriga

Uma vez que você queira se livrar da gordura da barriga, aderir a um treino de resistência pode ser a solução para acelerar o processo de perder a gordura abdominal. Além disso praticar algum exercício físico vai ajudar a acelerar o metabolismo e evitar que você adquira mais gordura corporal e principalmente na região da barriga.

Embora muitas pessoas recorram a adoçantes artificiais, na tentativa equivocada de reduzir o peso corporal, especialmente da área da cinturas, esses açúcares falsos muitas vezes terão o efeito oposto. Esses adoçantes artificiais, na verdade, estão associados a um aumento do risco de obesidade e principalmente ao ganho de gordura abdominal, pois eles podem desencadear desejos por outros alimentos açucarados e também podem elevar os níveis de insulina de forma semelhante ao açúcar refinado.

Existem muitas opções de açúcares mais saudáveis, mas diminuir o consumo de qualquer açúcar processado é a melhor alternativa.

Se você aprender a usar os muitos alimentos que são naturalmente doces para combinar seus açucares com outros alimentos vai perceber que a perda de gordura abdominal será mais rápida e eficiente.

7> Coma Mais Fibra e Descubra Como Perder Gordura da Barriga

QUER SABER QUAL O SEGREDO para uma circunferência abdominal menos ampla e um estômago menos estufado?

Certamente a resposta está na alimentação com fibras. Pois sabemos que consumir alimentos ricos em fibras está entre as coisas que você deve fazer para perder de forma rápida, a gordura da barriga. Pessoas ativamente saudáveis estão com o consumo de fibras em destaque no seu cardápio.

Os Melhores Alimentos para acrescentar fibra ao seu cardápio:

• Laranja
• Abacate
• Pistache
• Pipoca sem manteiga
• Figo seco
• Cenoura
• Banana
• Batata Doce
• Cacau em Pó
• Aveia
• Edamame
• Bulgur ou Triguilho
• Maçã
• Amêndoas
• Brócolis
• Dinheiro
• Ervilha
• Abóbora
• Lentilha
• Grão de bico e outros.

Quem não gosta de ketchup! Claro que é um molho saboroso, mas também é um sabotador dos seus esforços para perder peso, porque ele é cheio de açúcar –  quase nenhuma semelhança nutricional com o fruto do qual é derivado.

Felizmente,  você pode fazer trocas mais saudáveis na hora de pensar em consumir o ketchup na alimentação, por exemplo, a salsa. Ela pode ajudar a eliminar a gordura da barriga mais rapidamente. Se você gosta de salsa picante, melhor ainda. Uma substância chamada  de capsaicina presente em pimentas quentes, como jalapeños e chipotles, aumenta o seu metabolismo, acelerando o processo da perda de gordura.

Outros temperos que você pode incluir na sua alimentação como tempero para saladas que vão substituir o ketchup:

• Azeite.
• Hortelã
• Vinagre.
• Açafrão.
• Coentro.
• Molho de iogurte.
• Salsinha.

Claro que o seu objetivo é perder peso. Mas sempre que pensamos em perder peso, queremos perder peso rápido. Então a forma mais fácil de alcançar esse objetivo é fazendo a coisa certa. Peixes e outros alimentos ricos em ômega-3 vão acelerar o processo da perda de peso de forma mais rápida.

São muitas as evidencias que mostram o progresso do uso desse ácido graxos ômega-3 no processo de perder peso, especialmente a gordura da barriga.

Ele auxilia em várias mudanças de comportamento do organismo como controlar os níveis de insulina no sangue, combater as inflamações que contribuem para o ganho de peso, além de controlar o apetite e a ansiedade.

 10> Coloque os Grãos Integrais no Cardápio

Muitas  vezes a preocupação em baixar os níveis de consumo de carboidratos para perder os quilos a mais não é a melhor solução. Saber quais os alimentos são melhores para consumir na hora de perder peso é fundamental e o consumo de grãos integrais está diretamente associado ao processo mais rápido de perda de peso, especialmente quando se trata do peso da gordura da barriga.

NÃO DEIXE O ANO ACABAR PARA COMEÇAR A COLOCAR EM PRÁTICA SEU PLANO DE EMAGRECIMENTO E PERDA DE GORDURA DA BARRIGA.

Deixe a preguiça de lado e comece a se mexer já!

Espero que você tenha gostado desse material e que ele possa te auxiliar na conquista de uma vida mais saudável.

Um abraço e até a próxima!

Não esqueça de deixar um comentário e dizer o que podemos fazer para te ajudar a perder peso de forma saudável!

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