COMO PERDER PESO EM 1 SEMANA!

COMO PERDER PESO EM 1 SEMANA!

A ciência já comprovou que a perda de peso para tratar obesidade e sobrepeso é um processo que deve ser MAIS lento e gradual. Pois requer muitas mudanças no estilo de vida e uma dieta saudável. Por isso esse processo para perda de peso gradual é sempre mais bem sucedido do que aquelas dietas que promovem a perda de peso rápido.

Esse método gradual para ir deixando aqueles quilos a mais para trás, é uma mudança de comportamento que deve durar toda a vida. Mas também existem algumas coisas que você pode incorporar no seu dia para acelerar o processo de perda de peso. No entanto, isso certamente não exclui as mudanças de comportamento em relação à alimentação saudável.

ALCANCE RESULTADOS POSITIVOS

Porque se você não mudar para uma alimentação saudável, o processo vai continuar sendo o mesmo de perder e ganhar. As mudanças positivas para perder e manter o peso são a única garantia de sucesso, e que por essa razão, você não vai se sentir frustrado quando não alcançar o resultado desejado. Como acontece com as dietas milagrosas.

Certamente 1 semana não vai curar ninguém do sobrepeso ou da obesidade, mas pode ser perdido muito peso nesse período. É muito importante que você mantenha  as calorias mínimas para uma taxa metabólica saudável, que é a  energia mínima necessária para que o organismo mantenha o processos metabólicos das células e tecidos funcionando sem problemas.

Quando você coloca a quantidade de calorias diárias muito abaixo do mínimo recomendado, seu corpo pode apresentar algum indício de que está ficando doente. Pois está faltando energia suficiente para que ele trabalhe em conformidade. Geralmente, a ingestão de calorias não deve ser inferior a 1200 calorias por dia.

ELABORE UM PLANO DE EMAGRECIMENTO

Portanto, se você está precisando perder peso, deve avaliar qual a melhor maneira para começar a incluir as mudanças positivas na sua rotina. Então depois depois de analisar quais são as principais mudanças que precisará fazer, comece colocando-as em prática. Você é a sua principal motivação para seguir um plano de emagrecimento. Pois assim você está pensando no seu bem estar e na sua saúde. De nada vai adiantar perder montanhas de gordura em pouquíssimo tempo e não ficar saudável.

Se você seguir um plano saudável de emagrecimento, vai reduzir muitos riscos de saúde associados com a obesidade. Além  de garantir os benefícios preventivos que são os resultados de uma alimentação saudável. Por outro lado, a obesidade e o excesso de peso fazem aumentar o risco de doenças crônicas e reduzir consideravelmente a expectativa de vida. Então, o que você deve evitar são as dietas muito rígidas, que cortam determinados grupos de alimentos e que se concentram em outro determinado grupo. Como por exemplo a dieta das proteínas ou a dieta do repolho ou batatas entre mutias outras.

COMO PERDER PESO EM 1 SEMANA

Contudo já sabemos que não exite milagre para se livrar de todo o excesso de gordura acumulada. Resultado de muito tempo de má alimentação e hábitos desregrados. O seu corpo não vai querer se livrar desse peso da noite para o dia. Em contrapartida, uma mudança para hábitos saudáveis, alimentação abrangente, com mais variedade e bem equilibrada, respeitando as individualidades, vão proporcionar resultados satisfatórios. E a manutenção desses resultados a longo prazo será garantida.

O ideal para um bom resultado já na primeira semana é começar pequenas refeições ao longo do dia. No lugar de uma montanha de comida de uma só vez. Pois esse fracionamento das refeições vai estimula o metabolismo e assim queimar mais calorias. Outro ponto importante é a redução da ingestão de gordura, especialmente a gordura saturada. A carne vermelha deve ser a mais magra. Então sempre que possível dê preferência a outros tipos mais favoráveis à perde de peso como peito de frango sem pele e peixe grelhado.

BEBA ÁGUA PARA PERDER PESO EM 1 SEMANA

A água também tem um papel importantíssimo no seu plano de perda de peso. Por isso beba água suficiente durante o dia. Beba pelo menos dois litros. Ainda aumente a quantidade se o tempo estiver quente ou praticando alguma atividade física. Existem pesquisas que  mostram que beber água suficiente evita que a pessoa coma em alguns momentos em que ela está necessitando apenas de um copo de água. Pois é fácil confundir a sede com fome. A água ainda ajuda na sensação de saciedade. Sempre beba água meia hora antes das refeições. Isso vai ajudar a comer menos e ajudar a queimar calorias mais rápido.

COMA ALIMENTOS INTEGRAIS

Se sua alimentação tem alimentos integrais e fibras, você vai se sentir mais cheio por um período mais longo. Pois esses alimentos são de aborção mais lenta, isso contribui para que você perca peso mais rápido. Portanto concentre sua dieta em grãos integrais como: pão integral , aveia integral, arroz integral, vegetais e frutas. Você pode tentar comer uma salada de legumes, crua ou cozidos no vapor entre as refeições. Isso vai garantir que você não coma qualquer comida insalubre antes das refeições. Além de ajudar a comer menos na hora do almoço e do jantar. Não esqueça de incluir as frutas. Pois elas vão fornecer nutrientes saudáveis para o seu corpo, ainda vão te ajudar a manter uma rotina saudável.

MOVIMENTE-SE

Exercite pelo menos uma hora por dia. Coma devagar e tome cuidado para mastigar bem. Use pratos menores. Esse método de mudar o tamanho do prato já foi comprovado que funciona, pois você engana o cérebro, e ele entende que você já comeu o suficiente. Você também pode acelerar o processo da perda de peso bebendo chá verde, que é um bom aliado na redução do peso, pois o chá eleva a taxa de queima de gordura, acelerando o metabolismo. Além do chá verde, outros como o chá de gengibre, camomila, canela e até o cafezinho têm um efeito semelhante.

Espero que gostem do nosso material de hoje!

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Um abraço e até a próxima!

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