• Café da manhã;
• Lanche na metade da manhã;
• Almoço;
• Lanche a tarde;
• Jantar;
• Ceia.

Comendo em intervalos regulares de tempo não muito longos, o apetite fica controlado. assim você evita comer qualquer coisa que vê pela frente na hora da fome. Além do mais ficar muto tempo sem comer faz diminuir a concentração e aumentar a irritabilidade. Eu mesma sou a prova viva disso, fico muito nervosa quando tô com fome! Outra coisa ruim é que o organismo armazena mais reservas de gordura. Ele sabe que vai precisar quando você fica muito tempo sem comer. Com os horários controlados, fica mais difícil perder massa muscular, e mantém o metabolismo acelerado. Dessa forma gasta mais calorias. E consequentemente, você vai emagrecer!

2. Proteínas Magras

Dê preferência às carnes vermelhas mais magras, assim você consome proteína sem muita gordura. Troque o hábito de fritar por grelhar. Coma mais peixes e frango. Mas se retirar a pele, vai diminuir o teor de gordura. Falando em gordura; é bom usar o mínimo possível na hora de prepara as refeições.

3.  shake de frutas

Acho perfeita essa receita, por que você pode usar a fruta da sua preferência, ou um mix de frutas. É muito fácil e rápido de fazer. Basta colocar tudo no liquidificador e tá pronto! Nesse caso você pode usar leite da sua preferência, iogurte natural, aveia, um pouco de mel, e fica incrivelmente deliciosa qualquer combinação de fruta. Para acompanhar, um delicioso cookie de maçã com canela.

4. Exercite o corpo 

Se você é daquelas que odeia academia, pode opta por qualquer atividade longe de um lugar fechado. Caminhar no parque, pedalar, natação, ou ginástica na praça. Essa modalidade existe em algumas cidades. O importante é reservar um tempinho para se movimentar. Qualquer que seja a atividade vai fazer muito vem para o corpo e a mente. São inúmeros os benefícios. Veja <aqui> mais motivos para ão deixar de se exercitar.

5. Não deixe os alimentos termogênicos de fora 

Por que os benefícios são muitos quando você inclui esse grupo de alimentos na sua rotina. Certamente sua alimentação vai ser muito mais saudável. Os termogênicos têm ação anti-inflamatória e são antioxidantes, ou seja, ajudam a evitar o envelhecimento precoce. Por isso não deixe de usufruir dessas maravilhas. Como exemplo desses alimentos podemos citar o chá verde, a pimenta vermelha, gengibre, canela, linhaça, guaraná entre outros. Mas não pense que são milagrosos. Todos devem ser consumidos moderadamente e junto de outros hábitos saudáveis. Dessa forma você pode notar os resultados.

6. Não se descuide do sono

Esse é um fator muito importante para quem quer EMAGRECER SEM FAZER DIETA e manter a saúde em dia. Tem muitas pesquisas que apontam para isso.  Se você dorme mal, tudo vai mal. Inclusive o humor. E ainda vai comprometer todo o seu esforço para perder peso.

7. Coma apenas o necessário

Quem nunca cometeu o pecado da gula que atire a primeira pedra. Aaaahh!! O prazer de comer bem. Se estamos diante da nossa comida favorita então, somos capazes de comer sem pensar nas consequências. E somente depois é que temos condições de avaliar o resultado negativo do ato impensado. Às vezes é realmente difícil resistir. Mas se você quer emagrecer sem fazer dieta precisa avaliar tudo que coloca no prato na hora das refeições. Dessa forma fica fácil decidir o que de fato é necessário para a manutenção do seu organismo.

8. Crie seu próprio cardápio

Se você sabe o que está comendo, fica muito mais fácil controlar a alimentação. É uma boa dica para emagrecer sem fazer dieta. Dessa forma você fica mais consciente de tudo que está comendo. Ou outra dica mais prática ainda, é sempre fotografar seu prato. Depois disso, faça comparações com as refeições anteriores e veja onde precisa melhorar. Fácil né?

9. Aumente o consumo de fibras

Além de serem ótimas para a saúde, as fibras também aumentam a saciedade. Sendo assim, você passa a comer menos durante as refeições. As fibras também ajudam a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue, além de ajudar o intestino a trabalhar melhor. Assim fica fácil emagrecer sem fazer dieta.

10. Coma aquilo que agrada ao seu paladar, SEM EXAGEROS

Muitas pessoas que fazem dietas restritivas, acabam desenvolvendo compulsão alimentar. Durante o dia é até possível segurar as pontas, principalmente se você passa o dia todo fora. Mas quando chega em casa, é quase uma missão quase impossível resistir às tentações. Por isso meso, não é bom se privar dos alimentos que gosta. Claro que tudo deve ser bem moderado. E não devem ser consumidos como os de rotina. Tente evitá-los ao máximo, mas se não for possível, não perca o controle. Coma um pouco e saia elegante! Certamente você vai emagrecer sem fazer dieta, mas precisa fazer algum sacrifício.

Quer mais dicas valiosas de como emagrecer sem fazer dieta?

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