12 FRUTAS QUE VOCÊ DEVE EVITAR

Você vai ver aqui uma lista com 12 frutas que você deve evitar se quiser emagrecer, ou se estiver tentando manter o peso. 

Ninguém duvida de todos os benefícios que as frutas proporcionam. Elas são alimentos saudáveis que devem fazer parte do nosso dia a dia. Inclusive, a Organização Mundial da Saúde recomenda doses diárias de porções de frutas, entre  três a cinco porções.

Contudo, esse valor às vezes precisa ser ajustado de acordo com as necessidades de cada pessoa, ou com os objetivos. Como por exemplo, algumas porções que devem ser evitadas, ou reduzidas, caso esteja com dificuldade para manter o peso. Ou até mesmo tentando perder alguns quilos.

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O importante é saber que a fruta possui imensos benefícios.  Pois que é rica em vitaminas, fibras, minerais e outros compostos que protegem e regulam o organismo. No entanto, algumas são muito ricas em açúcar (frutose).

Quando a fruta está no grupo daquelas que contêm muito açúcar, o consumo excessivo leva a uma subida da glicose no sangue. Esse pico faz com que aumente a insulina, ocasionando o armazenamento e acúmulo de gordura. Além disso, o excesso de açúcar pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, aumento dos triglicerídeos, problemas cardiovasculares e ainda, aumento de peso.

Por esta razão, você precisa evitar o consumo em excesso de algumas frutas, para conseguir perder peso.

Vale lembrar mais uma vez que as frutas são sempre uma opção saudável. Existem outros tipos de açúcares que causam muito mais prejuízos à saúde. Portanto, não deixe consumir frutas diariamente. A quantidade vai depender da sua necessidade. Pro isso, priorize aquelas menos calóricas e com menos doçura.

Temos que deixar de comer frutas?

Não. Definitivamente não é nada disso. Mas se você quer emagrecer ou manter o peso, precisa ter mais cuidado com a quantidade o tipo de fruta que ingere. Por essa razão, deve dar preferência a opções de baixo índice glicêmico. Essa é a melhor alternativa.

Por qual razão? Porque elas promovem uma digestão mais lenta e libertam menos açúcar no sangue. Com isso, não vai acontecer os picos de glicemia.

Mas, atenção: o que você precisa ter em mente é que as frutas com essas características não devem ser excluídas da alimentação. A grande sacada é manter uma alimentação equilibrada. Sem excessos. Pois quando você exagera tanto para mais ou para menos, pode haver consequências.

Não tem mistérios, se você quer emagrecer privilegie as frutas com baixo índice glicêmico, e consumir com moderação as demais frutas. 

É importante manter um cardápio variado de frutas e consumi-las inteiras, na sua forma natural, inclusive com a casca, sempre que for possível.

Dessa forma , você mantém o corpo com os nutriente e mineiras em equilíbrio e a saúde do organismo em dia.

Veja as 12 frutas que você deve evitar se quiser emagrecer (ou manter o peso).

1. 1. Figo

      
      Quando consumido cru, a fruta fornece nutrientes importantes para o organismo como carboidratos, fibras, potássio, manganês, magnésio, cálcio, vitamina A, vitamina B1, vitamina B6, vitamina C e vitamina K.
      Mas a versão seca do figo tem algumas variações. É composta por carboidratos, fibras, manganês, potássio, magnésio, cálcio, cobre, ferro, fósforo, zinco, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6 e vitamina K.
      São muitos os benefícios que essa pequena fruta pode fornecer. Mas se não soubermos como utilizar, esse alimento ele pode estimular o aumento de peso.

      Uma porção de 100 g de figo cru pode conter até 74 calorias. Isso corresponde a dois figos de tamanho médio, pois cada unidade da fruta é composta por aproximadamente 37 calorias.

      O valor não é tão elevado  se comparado como seu valor nutricional. Por isso você pode consumir com moderação. É importante manter uma dieta equilibrada para emagrecer ou manter o peso.                      Por ser uma fruta ligeiramente doce pode ser consumida em pequenas porções em uma dieta para perder peso.

   2. Caqui

      
      Fruta bem doce e de cor avermelhada, serve até como sobremesa. O problema está também na  quantidade de calorias. Certamente o caqui está ente as 12 frutas que você deve evitar extrapolar, se estiver tentando perder peso.

      Pois em apenas 100 gramas dessa fruta contém aproximadamente 60 calorias e 15 gramas de pura doçura. Por essa razão você precisa colocar o pé no freio na hora de consumir essa fruta deliciosamente doce.

   3. Anona

      

      A anona ou cherimóia também faz parte desta lista.  Essa fruta é muito agradável e com um aroma tentador, a Cherimóia (Annona cherimola) é uma das frutas de origem andina mais gostosas e saudáveis ​​que existe.

      Ela se espalhou por outras partes do mundo, para nossa sorte. Ela é cultivada aqui na América do Sul, na América Central, Portugal, Itália.

      A Cherimóia ou Chirimoya ou Churimoya é uma fruta de casca esverdeada e poupa branca e cremosa. Ela possui sementes que lembram as sementes da pinha. Na verdade elas são parentes próximas. Inclusive a doçura também se parece com a doçura da pinha.

      Mas apesar de todo o seu sabor, é preciso resistir a essa fruta tão deliciosa. Não dá para sair devorando uma fruta inteira de uma só vez,mas é difícil resistir a tanta doçura.  Pois 100 gramas pode chegar a 82 calorias e 16,8 gramas de açúcar.

      Não tenha dúvidas de que com tanta doçura, esta fruta precisa estar ente as 12 frutas que você deve evitar comer se estiver tentando emagrecer ou manter o peso.

   4.  Uvas

      

      Essa fruta de aparência ingênua tem um grande poder de te seduzir pelo sabor e textura. Quando você notar já devorou um ou dois cachos inteiros.

      Mas se o seu objetivo é perder peso ou está com dificuldade para manter, precisa presta atenção. Fique atento à quantidade de uvas que consome diariamente. Assim como as outras frutas, a uva é rica em açúcar. aproximadamente 100 gramas da fruta conta com 17 gramas de frutose, o açúcar das frutas; e pode chegar a 72 calorias.

   5. Manga

      

      Essa fruta também é rica em açúcares.  Por isso a manga deve ser consumida com moderação. Ela está na lista das frutas mais doces. E assim sendo, é uma das frutas que você deve evitar comer em excesso para não afetar o seu plano de emagrecimento.

      Cada 100 gramas da fruta, é possível consumir 72 calorias, sendo que mais de 90% desse valor energético é representado apenas por carboidratos.

   6. Banana

      
      Além de ser deliciosa, a banana é a preferida de muitas dietas que tem os alimentos da terra como base. Pois ela sacia a fome e, quando está bem madura, substitui açúcares e adoçantes em muitas receitas fitness.

      O problema é que a banana também é uma das frutas que engordam, se consumida em grandes quantidades diárias.

      Uma porção de 100 gramas da fruta pode conter 95 calorias, sendo quase 20 gramas de açúcar.

      Veja as 12 frutas que você deve evitar se quiser emagrecer (ou manter o peso).

   7. Coco

      

      Ele é rico em gordura. O óleo de coco está aí e com muitas utilidades, inclusive é bastante usado em várias dietas.

      Mas o coco, principalmente o maduro, é uma das frutas que mais engordam e por essa razão, pode ser um grande vilão das dietas, se você não tiver um consumo moderado.

      Uma porção de 100 gramas de coco pode ter até 260 calorias.

   8. Açaí

      

      Quem não gosta de uma apreciar uma tigela de açaí com todas aquelas frutas e outras delícias para acompanhar, no calor do verão? Muito bom não é mesmo? Embora seja uma fruta muito saudável e com muitos benefícios para a saúde, ele pode ser um grande vilão.

      O seu consumo pode ser muito bom para quem malha. Por conta do seu valor energético que dá mais disposição.

      Mas o açaí é uma fruta muito calórica. Sozinho, sem todos aqueles acompanhamentos que costumas ser servidos juntos com o açaí, 100 gramas da fruta tem quase 250 calorias.

      Com tanto sabor fica difícil não devorar uma tigela inteira. Mas você precisa colocar o açaí na lista das 12 frutas que deve evitar comer se estiver tentando emagrecer.

   9. Abacate

      
      Essa fruta também é outra que sempre aparece nos cardápios mais apreciados das dietas. A verdade é que ele pode estar dos dois lados da moeda. Ele tem a vantagem de ser rico em gorduras.

      Isso faz muito bem para a saúde. Por outro lado, isso pode ser um mal sinal, pois pode fazer você ganhar uns quilos  a mais. Por essa razão,você precisa tomar cuidado para adequar a quantidade a ser consumida dessa fruta.

      É possível consumir em média mais de 100 calorias em uma porção de 100 gramas.

   10. Damascos

       

       A fruta é mais facilmente encontrada na versão seca. Por isso além de deliciosos são fáceis de levar para qualquer lugar. Se transformando em opções práticas de lanche saudável para levar na bolsa.

       Mas, saiba que o damasco está entre as 12 frutas que você deve evita se quiser emagrecer. Por isso, você precisa resistir e não comer essa fruta além de uma pequena quantidade diária.

       Uma poção de 100 gramas dessa fruta conta com 50 calorias, além de ser rica em açúcares.

   11. Abacaxi

       
       Se você costuma comer somente uma fatia pequena dessa fruta por vez, saiba que está cuidando bem da sua saúde. Pois o abacaxi pode ser um ótimo aliado da dieta.
       Uma vez que ele ajuda na digestão e ainda mata aquela vontade de come doces.

       No entanto, se você não toma cuidado e comer em demasia, certamente vai sair dos trilhos com essa fruta.

       A cada 100 gramas de abacaxi é possível consumi cerca de  48 calorias.
       Pode até não perecer muito, mas esse valor calórico é composto por mais de 90% é carboidrato puro e o restante é 2% de gordura e fechando essa conta com proteína.

   12. Frutas em caldas

       

       Por último, mas não menos importante estão as frutas em calda. Essas delícias com certeza estão no topo da lista das  frutas que você deve evitar se quiser emagrecer.

       Todas as frutas quando mergulhadas em calda, vão duplicar ou até triplicar o valor calórico, se comparado com as frutas frescas.

       Pois a calda costuma ser feita com açúcar, e isso vai elevar bastante o nível de calorias de qualquer fruta.

       Vale lembrar que, não é somente o damasco seco que tem o seu valor calórico alterado. Pois as frutas secas normalmente são desidratadas com o uso de açúcar, e isso faz aumentar o seu valor calórico.

Por essa razão, você precisa adequar a quantidade do consumo. É importante consumir pelo menos 3 unidades de fruta por dia, de preferência variando as frutas consumidas para diversos nutrientes sejam absorvidos.
Esse é o resumo das 12 frutas que você deve evitar comer se quiser emagrecer ou se estive tentando manter o peso. Espero que essas informações possam contribuir para o seu plano de emagrecimento.

E aí, depois de ver quais frutas você deve pegar leve no consumo, será que você anda sabotando sua dieta com as frutas que come?

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Um abraço e até breve!

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