8 ALIMENTOS QUE AJUDAM A DORMIR MELHOR

O mundo seria perfeito se pudéssemos dormir e perder toda aquela gordura durante o sono. Simples assim. Dormir e acordar magra, sem  precisar fazer nada. Pois saiba que isso é possível. Você só precisa escolher os alimentos certos. Alguns ajudam a dormir melhor e, ao mesmo tempo, potenciam a queima de gordura além de outras vantagens durante o sono.

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Isto coloca em dúvida aquela teoria que aterroriza quem começa a seguir alguma dieta: a antiga ideia de que comer antes de dormir pode aumenta as reservas de gordura e consequentemente provocar o aumento de peso. Sim! Claro que isto pode acontecer se você resolver comer uma porção batatas fritas e uma bandeja de doces.

A mágica está em escolher opções de alimentos com baixo índice glicêmico. Ou seja, os que promovem uma digestão mais lenta e liberam menos açúcar no sangue. Dessa maneira não vai acontecer os chamados picos de glicemia no sangue.

O ideal é privilegiar alimentos com proteína de alto valor biológico – possuem em sua composição aminoácidos essenciais em proporções adequadas. É uma proteína completa. Ex.:proteínas da carne, peixe, aves e ovo – e também devem ser ricos em gorduras saudáveis e fibra. Escolhendo os alimentos certos é possível que eles ajudem a dormir melhor e certamente isso vai contribuir para a perda de peso.

Dessa forma é possível ter uma boa noite de sono, além de senti menos apetite de manhã e menos ataques de fome durante todo o dia.

Veja a lista com 8 alimentos que ajudam a dormir melhor –
e até a emagrecer:

1. Aveia

   

   Esse alimento é rico em fibra, proteína e crómio. Um mineral que ajuda a regular os níveis de glicemia e ainda fornece uma boa colaboração para a redução de gordura. É uma boa opção para quem gasta mais calorias ao longo do dia. Você pode comer uma a duas colheres de sopa antes de deitar.

2. Oleaginosas – elas fazem parte dos alimentos que ajudam a dormir melhor

   
   Nozes, castanha, amêndoas. Todos elas são ricas em gordura que ajuda a atrasar a digestão. Assim vai evitar que você acorde com fome. Além de promoverem a saciedade regulam a parte hormonal. Mantendo seu organismo muito mais saudável.

3. Canela

   
   Este alimento também ajuda a controlar os níveis de glicemia e ainda pode auxiliar na queima de gordura. Tem um sabor marcante. Mas pode adicionar a canela a diversos pratos, como por exemplo, no iogurte natural ou ao queijo quark, criando um bom lanche saudável para comer antes de dormir.

   Além disso, já sabemos que a canela também é rica em triptofano — um aminoácido percursor da serotonina. Ele também ajuda a baixar os níveis de stress. Por essa razão, também vai lhe ajudar a dormir melhor.

4. Manteiga de Amendoim

   
   A manteiga de amendoim é um alimento saboroso e uma boa fonte de proteína, além de gorduras saudáveis e fibra. Para aproveitar ao máximo seus benefícios, é aconselhado adicionar uma colher de sopa a um iogurte grego, por exemplo. Pois dessa forma é possível retardar a absorção da proteína.

   Assim acontece a otimização da construção muscular durante o sono. Ao mesmo tempo que aumenta a disposição por conta do aumento de energia. No fim das contas, vai queimar calorias sem ter que fazer muito esforço. Outra boa alternativa é acrescentar maçã (com casca, pois é onde está a maior concentração de fibra) com manteiga de amendoim. Definitivamente esse deve fazer parte da lista dos 8 ALIMENTOS QUE AJUDAM A DORMIR MELHOR. 

5. Iogurte Magro

   
   O iogurte magro é um ótimo alimento e ajuda a dormir melhor. Pois é rico em caseína, uma proteína de absorção lenta que ajuda a manter a saciedade. Razão pela qual deve incluir esse alimento no cardápio noturno. Pode combiná-lo com flocos de aveia integrais, que são uma boa fonte de fibras, carboidratos de baixo índice glicêmico e contém proteínas.

6. Ovo – coma esse alimento a noite e durma melhor

   
   O ovo é riquíssimo em proteína de alto valor biológico, ou seja, é um alimento completo e também contém triptofano. Portanto, ele vai contribuir para melhorar a qualidade do sono e aumentar a produção do hormônio do crescimento. O que é muito importante para a síntese de massa muscular. Dessa forma, não deixe de experimentar comer um ovo com quatro nozes antes de ir dormir.

7. Chá de Hortelã – uma deliciosa bebida na lista dos ALIMENTOS QUE AJUDAM A DORMIR MELHOR

   
   O ideal é que à noite você opte pelo chá de hortelã. ele não é apenas digestivo, mas também ajuda o corpo a eliminar toxinas.
   E não é apenas isso: ainda tem propriedades calmantes. Por essa razão vai contribuir para aliviar o stress e a dormir melhor.

8. 
   

   Queijo Quark

   

   Embora esse alimento não seja facilmente encontrado, vale a pena o esforço. É uma excelente fonte de caseína, uma proteína de absorção lenta;assim sendo, ela ajuda a promover a síntese proteica enquanto dorme. Como a ingestão de proteína antes de dormir favorece a queima de gordura, consequentemente você vai perder peso enquanto dorme.

   Ainda vai promover o aumento de massa muscular, mantendo o metabolismo acelerado. Além disso, o consumo de quantidades ideais de proteína vai contribuir para a diminuição da massa gorda. Pois o corpo precisa gastar mais calorias para digeri-la.

   Então, depois de passar essas dicas, cabe a você escolher a melhor maneira de adaptar os alimentos à sua rotina. Nenhum alimento faz milagre, e uma ação isolada também não será capaz de trazer muitas mudanças.

   O ideal é que você analise quais dificuldades está enfrentando para alcançar seus objetivos. Seja para dormir melhor, perder peso ou até mesmo manter o peso ideal.

   Depois de detectar quais são suas maiores dificuldades, analise quais pontos negativos e onde você pode estar errando. Para depois tentar fazer novas adaptações.

   Uma rotina saudável e boas práticas alimentares contribui para melhorar sua vida em muitos aspectos. Inclusive no bom humor e na clareza em ver as coisas. Pois quando se está mal ou aborrecido não é possível analisar a situação de forma coerente nem encontrar a solução para melhorar.

   Claro que existem muitos outros, mas experimente colocar em prática essa lista com 8 alimentos que ajudam a dormir melhor. Eles vão contribuir para melhorar sua vida em outros aspectos que vão alem de uma boa noite de sono.

   Conta pra gente como está sendo sua experiência? você já conhecia o poder desses alimentos ou foi uma surpresa para você?

   Um grande abraço e até a próxima!

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