Como criar uma ROTINA MATINAL SAUDÁVEL? Para começar 2019 com o pé direito.
Você pode simplesmente se acostumar com a monotonia da rotina, ou não aceitar nada menos que o melhor dessa vida!
Veja aqui alguns hábitos de rotina saudável, especialmente na parte da manhã par que você comece o seu dia de uma forma incrível.
Com a correria do dia a dia, fica fácil ir deixando a rotina de lado. E depois com o tempo, você percebe que está colhendo maus resultados, por não conseguir manter uma rotina saudável.
Mas você pode colocar em dia sua rotina com algumas mudanças de comportamento, que podem estar diretamente ligados a seus objetivos pessoais. Dessa forma, fica mais fácil criar um cronograma que vai melhorar sua rotina em muitos aspectos.
Aqui o que importa é saber quais os hábitos ou mudanças que vão lhe proporcionar mais benefícios, para que possam ser incluídos na sua rotina.
E não pense que vão tomar todo o seu tempo, a ideia aqui é incluir coisa práticas para melhorar sua rotina. E como sei que sua vida é bem corrida e provavelmente falta tempo para fazer muitas coisas, vou apresentar ideias que não levam mais que 10 minutos. Assim fica fácil incluir esses hábitos na sua rotina.
Por que Você Deve Criar Uma Rotina Matinal?
Vamos falar um pouco sobre os benefícios de manter uma rotina matinal.Porque as pessoas costuma ser mais produtivas na parte da manhã. Assim que acordam. E se você incluir alguns hábitos saudáveis nesse período, terá muito mais disposição no resto do dia. Estendendo seu período produtivo por mais tempo. Normalmente no período da manhã estamos mais ativos, mais dispostos e com mais energia. Por isso concentre um pouco dessa energia par melhorar suas atividades diárias.
Com isso, você consegue planejar melhor o dia, se preparando para as muitas tarefas que virão. Dessa forma você ainda executa o seu trabalho com mais precisão, pois está preparado e cheio de energia. Criar uma rotina matinal adequada para o seu dia é fundamental! Muitos líderes poderosos ao redor do mundo, começam cedo o seu dia. E esse é um hábito de sucesso que quase todos os líderes bem sucedidos seguem.
Pois muito desse sucesso tem a ver com a forma como eles organizam seu dia. Você pode até ficar impressionado com o quão cedo muitos líderes poderosos começam seu dia de trabalho. Mas não se preocupe, você não precisa ter tanto dinheiro para conseguir manter uma rotina de sucesso.
Ok! Mas se você tiver a grana, melhor ainda. No entanto, se você já tem o hábito de acordar cedo, não fique pensando que talvez tenha que acordar mais cedo ainda. Nada disso! É possível colocar a sua rotina no ritmo certo com apenas alguns minutinhos diários.Para conseguir mudar seus hábitos para uma rotina saudável não que dizer que você precisa levantar as 4 da manhã.
Você só precisa de um cronograma bem organizado com uns minutinhos extra.Mas se o seu tempo não for tão corrido, significa que você pode aumentar esse tempo para algo em torno de meia hora e praticar mais de um hábito diário. Assim você fecha 30 minutos de hábitos rotineiros saudáveis. Veja na lista abaixo quais hábitos se encaixam melhor na sua rotina:
1. Como Criar Uma Rotina Saudavel? Organize Seu Dia
Provavelmente você vai precisar de 5 minutos para essa tarefa.
Sem uma programação é muito comum chegar no fim do dia e perceber que muita coisa que precisava ser feita acabou ficando para trás. Por isso, use uma agenda para listar suas tarefas do dia, colocando em primeiro plano o que é mais importante.
Seja honesto com você mesmo. Pois de nada vai adiantar fazer uma lista enorme de tarefas que não serão possíveis de realizar. Veja suas possibilidades e coloque as tarefas que estão dentro do seu limite de realidade.
O próprio Stephen Covey autor do livro que desvenda os Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes criou uma matriz de decisão capaz de ajudar as pessoas a distinguirem duas bases essenciais. Dessa forma ele foi capaz de mostrar para as pessoas a diferença entre o que é importante e o que é urgente.
A matriz criada por Covey consiste em um quadrado dividido em quatro partes iguais. Definidos desta forma:
1) Urgente / Importante,
2) Não Urgente / Importante,
3) Urgente / Não Importante e
4) Não Urgente / Não Importante:
De acordo com Covey, devemos procurar passar a maior parte do nosso tempo nas atividades da segunda caixa , pois nela está as atividades que nos proporcionam felicidade, satisfação e sucesso duradouros.
Você pode usar a Eisenhower Decision Matrix para melhor analisar a importância de cada tarefa na sua vida. E dessa forma, vai ficar mais fácil para decidir quais questões da sua vida devem ficar em primeiro plano.
Aqui estão alguns exemplos específicos de tarefas não urgentes, mas importantes:
- Planejamento semanal
- Planejamento a longo prazo
- Exercício
- Tempo para a família
- Ler livros que enriquecem a vida
- Escrever um diário
- Fazer uma aula para melhorar uma habilidade
- Passar tempo com um passatempo gratificante
- Estudar
- Meditar
- Serviço – Você vai se sentir realizado ao doar um pouco do seu tempo para ajudar alguém que precisa
- Manutenção de carro e casa
- Data especial com a esposa/marido
- Criar um orçamento e plano de poupança
2. Gerencie Seus Projetos ou Tarefas
Você não vai levar mais que 4 minutos para organizar seus projetos.
Dividir e colocar ordem nas suas atividades vai ajudar a compreender melhor o que precisa ser feito. Assim vai ser muito mais eficaz na hora de executar seu plano de atividades do dia. Anote tudo numa folha e cole num cantinho da casa onde seja possível visualiza-lo sempre que precisar.
Ou ainda tire uma foto do seu plano e deixe no celular. Você vai poder rever as suas tarefas do dia de forma ainda mais prática.
3. Mantenha Uma Conexão Comercial
Isso não vai durar mais que 5 minutos!
1. LinkedIn : O maior site de mídia social para fazer conexões de negócios expor suas habilidades e conhecimentos.
2. Meetup : Embora esse site não seja muito divulgado, mas é preferido para encontrar ou criar grupos específicos e se conectar com pessoas que têm interesses em comum.
3. Grupos do Facebook : Uma das plataformas de conexões mais popular da internet, facilita o contato com pessoas, grupos ou empresas ligadas aos seus interesses.
4. Google Plus : É um site de mídia social também focado em grupos de interesses comuns. Mas são abordados todos os assuntos desde fofoca de famosos a culinária e política. Basta escolher o tema do seu interesse e participar da comunidade.
Mas não crie o hábito de passar muito tempo nas mídias sociais. A vida aqui fora passa rápido e pode ser bem mais interessante. Busque o essencial na internet e foque na sua vida real.
4. Materialize seus Objetivos
Faça isso em 5 minutos
Claro que todos nós temos objetivos. Seja grande ou pequeno, sempre tem algo que pretendermos alcançar. Pode ser um curso novo, entrar na academia, aprender alguma coisa nova. Essa meta pode ser para hoje, semana que vem ou daqui um ano. Mas se programe. Coloque em destaque as coisas que pretende realizar. Ainda que seja as pequenas tarefas do seu dia.
Muitas vezes, uma distração ao longo do caminho, faz você sair da pista e deixar algo importante para trás. Por isso mantenha seus objetivos em constante revisão para:
- Criar os planos para alcançar os objetivos;
- Saber o que é prioridade para você,
- Não perder o foco de suas realizações.
Com essas medidas simples e que não precisa levar horas para se programar, fica bem mais prático organizar as suas ideias de acordo com as suas metas.
5. Prepare Um Lanche ou Café e Leve na Viagem
Provavelmente isso não dura mais que 5 minutos
Então se você sai todos os dias para trabalhar, reserve um tempo para preparar algo rápido e levar na bolsa. Essa é uma atitude inteligente porque vai te ajudar em dois aspectos. Primeiro, você vai preparar algo saudável. Isso vai evitar que você coma qualquer comida insalubre na rua. E depois, é uma forma de economizar nas despesas semanais. Pois sabemos que custa caro comer na rua todos os dias. Além de ser um hábito saudável.
Uma forma prática e simples de economizar algum dinheiro é eliminando pequenas compras, que no final das contas somam uma quantia razoável de dinheiro.
Você pode até se perguntar o que esse assunto tem a ver com uma rotina saudável. Mas saiba que tem tudo a ver. Pois uma rotina saudável vai muito além da alimentação. Sua mente, seu corpo e seu estado de espírito fazem parte desse conjunto de fatores que compões uma rotina saudável.
6. Tome um copo de água fria com limão
Isso certamente não levará mais que 2 minutos
Iniciar o seu dia bebendo um copo de água com um pouco de limão. Não é para espremer todo o limão. Coloque apenas algumas gotas na água.
Este hábito é saudável e ajuda no equilíbrio do seu corpo em muitos aspectos.
7. Consuma vitaminas
Você não leva mais que 1 minuto para tomar uma cápsula de vitaminas.
O consumo diário de vitaminas é fundamental para o equilíbrio funcional do organismo. E seguramente você percebe a melhora na forma de benefícios de saúde do corpo, se o consumo dessas vitaminas for consistente.
As vitaminas podem ser consumidas de diversas formas. Nos alimentos líquidos, sólidos e na forma de cápsulas. E os benefícios são muitos. Pois elas auxiliam:
- Na construção de um sistema imunológico mais forte
- Mantém o equilíbrio do organismo
- Fortalece os ossos
As vitaminas revigoram as energias do corpo, e quando você está abastecido de energia, sobra disposição para manter a mente focada nos seus objetivos.
8. Crie o Seu diário Alimentar
Faça suas anotações em 5 minutos
Talvez essa seja uma tarefa que vá te fazer torcer um pouco o nariz por conta dela. Mas saiba que manter um diário é parte importante tanto no processo de perda de peso quanto na manutenção de uma rotina saudável.
O diário alimentar te ajuda a ver exatamente o que e quanto está comendo. Assim você fica mais consciente e controla melhor sua alimentação.
9. Crie Uma Rotina Saudavel Aproveitando a luz natural do dia
Talvez isso leve menos de 1 minuto.
Com certeza não é nada divertido acordar com aquela luz forte batendo no seu rosto. Por isso mesmo, sempre deixe um ambiente aconchegante e com pouca luz para dormir. Pois isso faz com que você descanse mais e tenha uma noite plena de sono.
No entanto, logo de manhã, abra as janelas e cortinas e deixe a luz entrar. Isso melhora o humor e a disposição. Deixar o ambiente mais iluminado, especialmente com luz natural ajuda no desempenho de tarefas e na percepção dos sentidos.
Então, deixe o sol te iluminar todas as manhãs sempre que possível. Você ainda economiza na conta de luz no fim do mês.
10. Tome um shake antioxidante
Você só precisa de 5 minutos para preparar uma bebida revigorante.
Seguramente um shake é a melhor bebida para dar uma alavancada no seu dia. Pois eles são muito divertidos, saborosos e saudáveis. Ainda permitem que você experimente várias fontes de sabores juntos. É possível fazer a combinação exata de nutrientes para te manter alimentado e cheio de energia.
Tente experimentar essa receita:
- 1 xícara de frutas tropicais congeladas (pode ser morangos, cerejas, mirtilos, uva, ameixas)
- 120 gramas de iogurte grego
- 1 xícara de leite de amêndoas ou outro leite de sua preferência
- 2 colheres de sopa de semente de linho branca
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por pelo menos 1 minuto.
Você pode colocar mais ou menos leite dependendo do seu gosto. E você ainda pode colocar em um squeeze próprio levar com você para qualquer lugar.
11. Como Criar Uma Rotina Saudavel Comendo Alimentos Nutritivos
Prepare uma linda refeição nutritiva em 7 minutos
Shakes são deliciosos e práticos mas às vezes precisamos de algo mais sólido no dia. Então porque não aproveitar esses alimentos de forma mais a nos poupar tempo na cozinha. E muitos são ideais para o café da manhã.
Aqui vai algumas sugestões:
- Uma pequena tigela de frutas com granola, castanhas e mel
- Coma uma barra de cereal no café da manhã
- Coloque granola, aveia ou nozes no iogurte grego
- Coma um ovo mexido inteiro no café da manhã. Você vai se surpreender com os benefícios desse alimento barato e cheio de nutrientes, além de ajudar na perda de peso.
Procure alternar as fontes de nutrientes. Todas essas opções são saudáveis e você pode misturá-las de acordo com as suas preferências.
12. Crie Uma Rotina Saudavel Treinando Pelo Menos 7 Minutos
E claro, você vai precisar de 7 minutos. Então se você tem uma agenda muito corrida, tente encontrar esse tempinho para começar.
13. Crie uma lista de “coisas para fazer em breve”
Possivelmente você só precisará de 5 minutos para organizar essa tarefa
O ideal é que você faça uma lista com algumas coisas divertidas e agradáveis para fazer dentro dos próximos meses. Como não se trata de uma lista de objetivos você pode colocar algo que pretende fazer sozinho ou acompanhado . Coloque por exemplo, coisas que te fariam feliz como saltar de paraquedas ou outra coisa que você sempre quis fazer mas faltou algo que completasse essa realização.
Certo! Não precisa ser tão radical assim. Pode ser:
- Um dia de folga que o seu desejo seja dormir até o meio dia
- Um boliche com os amigos ou com a família
- Ir ao teatro
- Passar mais tempo com os filhos
- Visitar um parente/viajar
14. Como Criar Uma Rotina Saudavel – Respire Fundo
Faça isso por 5 minutos
O ato de praticar a respiração profunda pode levar menos de 5 minutos. Mas se fizer parte do seu plano diário de ideias para manter a rotina saudável, vai te trazer calma e mais tranquilidade em momentos de estresse.
É bem simples de começar:
1. Tente ficar pelo menos algumas horas do dia longe do celular e de outras tecnologias.
2. Quando for praticar o exercício de respiração profunda, desconecte totalmente do mundo. Se a palavra desconectar te causou calafrios, não se desespere, pois é apenas um exercícios que dura alguns minutos. E com certeza não vai acontecer nada nesse período que seja tão urgente.
3. Procure fazer esse exercício sempre no mesmo horário do dia. Preferencialmente na parte da manhã.
4. Defina um alarme pelo tempo que você pretende ficar na meditação. Por exemplo, se você vai praticar por 3 minutos ou 5, isso vai depender de sua disponibilidade. Mas defina o alarme para não ficar pedida no tempo e com a cabeça pensando no relógio.
5. Procure um lugar confortável e calmo da casa. Você pode se sentar em uma almofada no chão, em uma cadeira confortável, no jardim ou em outro lugar que te traga tranquilidade. Então você procura uma posição confortável, deixando os pés em contato com o chão. Se posicione com as costas bem retas e relaxe os braços ao lado do corpo.
Não deixe os maus hábitos sabotarem seus planos
6. Faça o exercício de encher os pulmões de ar lentamente pelo nariz.
7. Quando sentir que os pulmões estão bem cheios, segure a respiração por 2 segundos.
8. Depois vá soltando o ar bem devagar, de forma constante. Enquanto faz esse exercício, tente esvaziar a mente de qualquer preocupação ou pensamento negativo. Deixe qualquer preocupação do lado de fora. E quando acabar, vai perceber que suas preocupações nem são tão grandes assim.
9. Você deve fazer uma pequena pausa de uns 3 segundos.
10. Então, volte ao passo 6 e repita o exercício de encher e esvaziar os pulmões até que o seu relógio avise do final da sessão.
Quando você terminar, vai se sentir mais leve e disposta. Com certeza vai notar que seus problemas não são tão grandes assim. Pois você está com a cabeça mais tranquila e pode raciocinar melhor e com mais clareza.
Construa Uma Rotina Perfeita
Com apenas 30 minutos diários é possível trilhar o caminho para uma vida mais saudável e feliz. Pois um gesto, por menor que seja, pode se tornar um hábito saudável capaz de transformar uma vida inteira. Basta que você encontre aquele que melhor se encaixa na sua situação.
Não tem nenhuma dificuldade, pois a parte mais difícil é começar mesmo. Depois de um tempo o hábito vira rotina e você o faz naturalmente.
Portanto comece, por mais difícil que pareça! E depois de pouco tempo essa dificuldade não vai mais existir. Fincando apenas o prazer de seguir uma rotina saudável que muda suas atitudes diariamente.
Agora é sua vez.
Você já tem alguns hábitos matinais que costuma seguir?
Conta pra gente o que você costuma fazer e deixe seu comentário abaixo sobre o que achou desse post!
Um abraço e até a próxima!
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