COMO CONSEGUIR UMA BARRIGA CHAPADA

Como CONSEGUIR uma  BARRIGA chapada?
Confira essas dicas para Conseguir Uma Barriga Chapada de forma rápida.
E os alimentos que vão te ajudar a conseguir um ótimo resultado!

Para ter uma barriga seca, fina e chapada você precisa encher o prato com alimentos que aceleram o metabolismo e reduzem o inchaço.

Se você está tentando “diminuir” seu estômago,  exercícios físicos especialmente abdominais são uma boa referência para alcançar um bom resultado. Mas tudo o que você  come também refletem na postura do seu corpo.

Beber bastante água, ingerir produtos frescos de boa qualidade e gorduras saudáveis, evitar álcool, refrigerantes e açúcar, além da escolha certa de alimentos são particularmente bons para encolher seu intestino.

Portanto se você quer seu abdome fique mais plano, escolha alimentos que ajudem a diminuir o inchaço em seu estômago, como frutas e vegetais ricos em água.

Estes 14 alimentos está entre aqueles que ajudarão a manter a sua cintura fina, reduzindo o inchaço, aumentando o metabolismo e dando ao seu corpo nutrientes importantes que estimulam a perda de peso

Saiba como ter uma barriga chapada com essas dicas:

1. PEPINO

Graças ao antioxidante quercetina, um flavonóide natural ele possui propriedades farmacológicas tais como: anti-inflamatória, anti carcinogênica, antiviral, entre outros benefícios. Ele ainda reduz o inchaço e por conter um alto teor de água de 96%, o pepino definitivamente pode ajudar a diminuir o estômago.

O pepino também é extremamente versátil. Coma em uma salada, polvilhe em cima de iogurte ou coma fatias de pepino com húmus caseiro. Então o pepino é um bom alimento para adquirir uma barriga chapada.

2. LENTILHA

Esse alimento é super nutritivo. As lentilhas assim como outras sementes que crescem dentro de vagens como grão de bico, feijão branco e ervilhas secas são repletas de proteína e fibras, que aumentam a saciedade. Além de ser uma boa fonte de ferro. Isso é importante porque quando o organismo fica com deficiência desse mineral pode retardar o metabolismo.

Acrescente lentilhas a saladas ou use no lugar de grãos integrais como arroz integral. Eles também formam uma ótima parceria para uma porção de proteína magra que pode ser consumida junto com uma porção generosa de vegetais. Assim você acelera o caminho para conquistar uma barriga chapada.

3. BANANA

Você não abre mão daquele lanche da tarde? Pois saiba que faz bem! Uma banana pode ser sua melhor aposta. Além do potássio, as bananas são carregadas com amido resistente, um carboidrato saudável que seu corpo digere lentamente, o que o mantém satisfeito por mais tempo.

O amido resistente também estimula o fígado a mudar para o modo de queima de gordura, acelerando o seu metabolismo.

As bananas podem ainda ajudar a evitar a retenção de água no nosso corpo, diminuindo o inchaço.

4. FUNCHO

Esta erva perene oferece alguns ótimos benefícios para sua barriga. Ele sempre foi usado para melhorar a digestão, aliviar espasmos gastrointestinais e reduzir o inchaço. Mas poucas pessoas dão o devido valor a ele.

Você pode comer erva-doce crua ou cozida (tente polvilhar numa sopa de tomate e erva-doce por exemplo). E as sementes de erva-doce também têm propriedades de emagrecimento. Saiba que erva-doce é o bulbo da planta e funcho são as folhas. Mas você pode conseguir todos os poderes dessa planta em qualquer uma das suas partes.

Ambas possuem o sabor anisado e podem ser consumidas em chá, saladas e como tempero. Suas sementes também são usadas como especiaria, porém possuem um sabor um pouco diferente.

5. MAMÃO

Você tem muitas razões para amar esta fruta tropical colorida e doce, que é uma rica fonte de vitaminas A, C, E e folato. Ele também contém uma enzima chamada papaína, que ajuda seu sistema gastrointestinal a quebrar alimentos difíceis de digerir, prevenindo a inflamação e o inchaço da barriga.

Você pode comer mamão inteiro e fresco, ou ainda saborear em uma salada de frutas ou um refrescante shake ou tostado na grelha com uma gota de azeite.

6. GRÃOS INTEGRAIS

As dieta sem glúten sempre estão na moda, mas saiba que carboidratos não são seus inimigos (a menos que você tenha sido diagnosticado com doença celíaca ou intolerância ao glúten). A verdade é que carboidratos integrais realmente ajudam você a ficar magro.

Os grãos integrais são uma fonte importante de fibras que te fazem sentir saciado por mais tempo e ainda ajudam na digestão. Por isso se você quer saber como conseguir uma barriga chapada não deixe de consumir grãos integrais.

Os grãos integrais ajudam a regular melhor os níveis de açúcar no sangue e a insulina, em comparação com grãos refinados. Você pode começar o dia com farinha de aveia, comer pipoca simples e optar por quinoa ou arroz integral ao invés do branco.

7. PIMENTAS SÃO ÓTIMAS PARA UMA BARRIGA CHAPADA

Alimentos picantes como chili peppers dão um up no seu metabolismo, e eles também podem ajudar a manter seus objetivos alimentares saudáveis. Por conta da capsaicina (o componente ativo que fornece calor à pimenta) pode ajudar a controlar o ganho de peso . Porque de acordo com pesquisas, quando você consome a capsaicina desperta menos desejos por alimentos gordurosos, salgados e doces.

Para colher os benefícios da queima de gordura através das pimentas, adicione-as a uma omelete, saladas, frite ou simplesmente morda, se tiver coragem! 😀

8. ASPARGOS AJUDAM A CONSEGUIR UMA BARRIGA CHAPADA

Não é novidade que o aspargo é cheio de antioxidantes e pode até atuar como um afrodisíaco.
Mas você sabia que também que pode promover a diminuição do estômago? Este legume super saudável é uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, que seu corpo digere lentamente – mantendo-o com a sensação de saciado por mais tempo.

Ele também atua como um diurético natural. Os aspargos facilitam a remoção de água e resíduos para diminuir o desconforto e sensação de inchaço.

Não devemos esquecer que os aspargos também contêm probióticos, que atuam como combustível para bactérias saudáveis ​​em seu intestino.

Por isso se você quer sabe como conseguir uma barriga chapada, coma aspargos!

9. IOGURTES

Assim como os aspargos, o iogurte é ótimo para o intestino. Os probióticos benéficos também estão presentes no iogurte. Eles ajudam a equilibrar a microflora e evitar o inchaço. Comer iogurte também pode diminuir a fome, isso se dá devido à quantidade de proteína por porção.

Tente consumi-lo junto a um shake no café da manhã, em sua receita favorita, salada de frutas para um lanche da tarde, ou aprecie com lâminas de amêndoas e mel.

Nota: evite os iogurtes com sabores frutados e muito açucarados. A melhor opção é o grego natural.

10. GENGIBRE PARA CONSEGUIR UMA BARRIGA CHAPADA

Se você já tomou um gole de cerveja de gengibre enquanto esteve doente, sabe que a bebida pode fazer maravilhas para acalmar um mal-estar estomacal. Pois além de ajudar a combater a inflamação graças ao gengibre fermentado, esta cerveja também traz culturas vivas que regulam a flora bacteriana do intestino para melhorar a saúde digestiva.

Essa raiz contém substâncias antioxidantes que ajudam a inibir a peroxidação lipídica nas artérias. 

Mas acontece que ela também é boa para manter sua barriga magra, graças aos compostos que ajudam a mover a comida através do seu trato gastrointestinal. E não é de hoje que ela tem sido usada como um remédio natural para tratar o inchaço. O gengibre também pode ajudar no controle de peso. Pois tomar uma xícara de chá de gengibre após as refeições faz você se sentir mais cheio e diminui a vontade de comer.

É muito fácil preparar uma bebida quente em questão de minutos, para isso, basta acrescentar  um pouco de gengibre moído ou picado em uma xícara de água quente.

Os benefícios do gengibre pode ser alcançado de muitas formas, mas a cerveja caseira é uma das formas mais efetivas de usá-lo, ainda facilita seu consumo diário. A receita concentra os nutrientes e contribui para potencializar todas as propriedades e benefícios do gengibre para o organismo.

Ingredientes

• 1 pedaço de raiz de gengibre fresco (5 cm)
• 1/2 xícara de açúcar mascavo ou mel (150 g)
• 1/2 xícara de suco de limão (125 mL)
• 2 litros de água
• 1/2 xícara de gengibre fermentado (100 g)
• 1 pitada de sal marinho (opcional)Nota: Para fermenta o gengibre basta acrescentar uma medida de gengibre e a mesma medida de açúcar por aproximadamente 24 horas.

Modo de preparo

• Coloque para ferver três xícaras de água.
• Assim que chegar à ebulição, adicione o gengibre ralado, o açúcar (ou o mel) e o sal marinho.
• Em seguida, reduza o fogo e deixe durante 5 minutos para que o açúcar se derreta por completo.
• Uma vez pronto, adicione o resto da água, retire do fogo e espere até esfriar em temperatura ambiente.
• Logo depois de algumas horas, incorpore o limão e a meia xícara de gengibre fermentado.
• Assim que estiver pronto, coloque a bebida em um frasco de vidro escuro e coloque em um local fresco.
• Deixe repousar entre dois e três dias para que fique bem concentrado.
• Tenha em mente que se deixar por muito tempo, ela pode se transformar em uma bebida alcoólica.
• Consuma duas ou três vezes por semana

11. CHÁ DE MENTA E CAMOMILA

Sabe aquela sensação de estufamento depois de um grande jantar? Saiba que você pode se recuperar desse incômodo preparando uma xícara de chá de hortelã ou chá de camomila. Ambas as variedades relaxam seus músculos  facilitando a digestão e ajudando seu corpo a dissolver os gases.

Enquanto que  o chá de hortelã-pimenta ajuda a reduzir o inchaço, pois ele diminui o estufamento estomacal fazendo com que seu estômago fique mais plano. Ao passo que a camomila também tem propriedades calmantes, assim melhora também a qualidade do sono. Já sabemos que dormir pouco impacta diretamente no ganho de peso, especialmente na gordura da barriga.

12. ABACATE para conseguir uma barriga chapada

Ele é versátil e incrivelmente saboroso. Então coloque o abacate na torrada , na massa, nos brownies, nos molhos, saladas, shakes ou até mesmo no pão de banana. Seu estômago agradece. Essa super fruta contém fibras de enchimento e gordura monoinsaturada saudável para o coração.

E, além de manter o estômago achatado, o abacate também pode beneficiar o intestino com gorduras saudáveis, que são vitais para a saúde intestinal, facilitando a digestão. Eles também auxilia o corpo aumentando a absorção de outros nutrientes e antioxidantes. Se você quer sabe como conseguir uma barriga chapada siga essas dicas e tente essa receita.

Pão De Avocado e Banana

• 1 ½ xícaras de farinha de amêndoa
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1/4 colher de chá bicarbonato de sódio
• 2 colheres de chá de canela
• ½ colher de chá de sal
• 230 gr de avocado hass (abacate califórnia)
• 2 bananas maduras médias (cerca de 370) fatiadas
• 3 colheres de sopa de óleo de coco, mais para untar a forma
• 2 colheres de chá de extrato de baunilha
• 5 colheres de sopa de xarope de bordo
• 1 ovo grande
• ½ xícara de nozes picadas, coco sem açúcar ou raspas de chocolate, opcional

1. 1. Preaqueça o forno. Unte uma forma de pão de 20 cm com óleo de coco.
   2. Em uma tigela média, misture a farinha de amêndoas, o fermento, o bicarbonato de sódio, a canela e o sal. Em um processador de alimentos, processe o abacate e as bananas até misturar. Adicione 3 colheres de sopa. óleo de coco, baunilha, xarope de bordo e ovo; processe um pouco mais até ficar bem misturado. Adicione a mistura de abacate à mistura de amêndoas e mexa até ficar homogêneo. Acrescente nozes ou pedaços de chocolate, se estiver usando.
   3. Espalhe a massa na forma de pão. Asse até que o pão esteja dourado. Faça o teste com um palito. O tempo é cerca de 55 a 65 minutos. Deixe esfriar para desenformar.

13. CHOCOLATE ESCURO

Se você tem um dente doce, acalme seu coração. Nem todo o chocolate está fora das possibilidades. Pois o chocolate amargo de boa qualidade (qualquer coisa que esteja acima de 65% de cacau) pode ser muito bom para você.

Assim como o abacate, o chocolate amargo contém ácidos graxos monoinsaturados saudáveis, que podem ajudar a acelerar o metabolismo. Basta ficar atento ao tamanho das porções, para saciar e manter as calorias sob controle.

14. AMÊNDOAS

Para um lanchinho rápido e sem culpa, pegue um punhado de amêndoas. Tal como acontece com o chocolate escuro e o abacate, essa noz contém ácidos graxos monoinsaturados, que podem ajudar o corpo a queimar gordura e combater a fome. Mas não exagere, pois essa iguaria é tão deliciosa que você pode facilmente perder o controle.

Quando você tem uma porção de amêndoas como parte de uma dieta de baixa caloria, é possível perder peso mais facilmente. Pois as amêndoas vão ajudar a manter a saciedade por mais tempo, assim você evita comer de forma errada e não fica beliscando entre as refeições.

Agora você já está preparado para começar uma nova rotina e já sabe como conseguir uma barriga chapada comendo os alimentos certos e sem passar fome.

Dicas Rápidas Para Conseguir Uma Barriga Chapada

1. Coma as gorduras certas/gorduras saudáveis

Não fique se matando de remorsos só porque sentiu vontade de comer algo que parece não ser saudável. O grande erro não é comer alimentos com gordura, o problema está em comer os alimentos que possuem gordura que não seja saudável.

2. Conte menos calorias, monte um prato colorido

Contar as calorias diárias pode ser uma forma (chata) de controlar as porções consumidas, mas isso deixa de ser importante se você priorizar apenas o consumo de um determinado grupo de nutrientes.

Para te ajudar a conseguir uma barriga chapada, o ideal é que seu prato seja bem variado. Com carboidratos bons, proteínas magras, grãos integrais, frutas, legumes, verduras e muito mais.

3. Fuja do açúcar e vai conseguir uma barriga chapada

Você precisa eliminar os doces e alimentos ricos em açúcar. Evite também o consumo de bebidas gaseificadas e adocicadas, porque elas contêm alta concentração de açúcar.

4. Vitamina C para achatar a barriga

A vitamina C pode auxiliar no equilíbrio dos possíveis picos de cortisol, que é responsável pelo estresse causado pelo desequilíbrio hormonal. É uma maneira de combater os resfriados e contribuir para a ação de Carnitina, composto que é utilizado pelo corpo para transformar a gordura em combustível energético, ou seja, a vitamina se torna uma aliada. Porque ela pode neutralizar os efeitos colaterais negativos de oscilações de humor.

Podemos destacar o kiwi, o pimentão e também a couve, os quais contam com maior concentração de vitamina C que a própria laranja.

5. Exercícios cardiorrespiratórios achatam a barriga

Lembre-se eles são fundamentais para manter seu metabolismo ativo, assim queima mais calorias, tendo como consequência a redução do percentual de gordura corporal e assim conseguir uma barriga chapada.

6. Não se esqueça da água para conquistar uma barriga chapada

Essa bebida natural é fundamental para o equilíbrio do seu organismo. Pois a água pode beneficiar o funcionamento metabólico, dessa forma ajuda na queima de gordura facilitando a formação de uma barriga chapada.

7. Alimentos termogênicos achatam a barriga

Eles aceleram o seu metabolismo, então não deixe de adicioná-los ao seu cardápio. E você ainda tem várias opções de alimentos termogênicos, portanto escolha aquelas que mais se adequam ao seu paladar.

Dentre os quais está o chá verde. É um dos alimentos mais comuns, mas há quem não goste da bebida, por isso podem optar por sucos verdes e saladas com gengibre ralado entre outras opções. A pimenta vermelha e a canela também são suas aliadas como alimentos termogênicos que ajudam a conseguir uma barriga chapada.

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Um abraço e até a próxima! 😉

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