6 DICAS SIMPLES PARA EMAGRECER E PERDER BARRIGA

Além disso, caso você esteja num processo de emagrecimento, não é aconselhado ficar subindo na balança todos os dias para conferir seu peso, pois isso pode gerar uma ansiedade e interferir no resultado.

Se contente em se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário, levando em consideração seu período menstrual no caso das mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que significa que seu peso será alterado nesse período.

1. Coma devagar e dentro dos limites de saciedade do corpo

Quando você come devagar permite que o estômago, quando saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Esse sinal é emitido antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser respeitado quando o corpo avisa que já não precisa de mais comida naquele momento.

No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.

Respeitar esse limite de saciedade é um dos pontos principais para que consiga emagrecer e evitar o aumento de peso. Saciar o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.

2. Beber mais água é uma das 6 dicas simples para emagrecer e perder barriga

É importante que você se mantenha hidratado durante o dia e beba muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e assim elimina também as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

• O que você deve beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado, chás sem açúcar;
• O que você não deve beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.

A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia.

3. Se exercitar faz parte das 6 dicas simples para emagrecer e perder barriga

A regularidade da prática é mais importante que o tipo de exercício, portanto deve ser feito pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer um ponto antes do trabalho ou de casa e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.

Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.

4. Comer de tudo, mas com moderação

O nosso organismo necessita de uma grande variedade de nutrientes e as dietas que cortam completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois do fim dessa dieta. Por isso é preciso ficar atento. Assim, as melhores dicas são:

• Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
• Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
• Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
• Evitar comer após estar saciado;
• Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.

As frutas e legumes são fontes importantes de fibras e vitaminas, por isso é fundamental que você as inclua na dieta, ainda que em pequenas porções, caso você não tenha o hábito de comer esses alimentos. Com o tempo pode ir aumentando as porções, pois eles ajudam a emagrecer e perder barriga.

5. Não fique muito tempo sem comer

• Tenha sempre algumas unidades de castanhas na bolsa, pode ser amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
• No trabalho, reserve um iogurte natural integral na geladeira;
• Coma petiscos que sejam a base de legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido podem ser uma boa opção.

Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em manter a qualidade da próxima refeição e sempre opte por pequenos lanches saudáveis, caso a fome apareça. Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de fome, e sim e ansiedade para comer.

6. Fazer um diário alimentar é importante para emagrecer e perder barriga

É importante criar uma consciência daquilo que você come e para isso anote tudo ao longo do dia, essa é uma boa estratégia para emagrecer, pois assim você consegue ter maior consciência do que come e, dessa forma, consegue identificar erros e melhorar. Portanto, as anotações podem ajudar a alterar os hábitos alimentares para emagrecer e ter uma vida mais saudável.

O ideal é que faça o registro diário após cada refeição, pois assim é mais fácil de lembrar de tudo o que foi consumido. No diário alimentar é importante estar indicado qual o tipo de refeição, se almoço, café da manhã, lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos consumidos e quantidade e onde aconteceu a refeição.

Esse registro deve ser feito por pelo menos 7 dias, pois assim é possível ter uma melhor ideia de quais são os seus hábitos alimentares e assim será possível identificar onde precisa ser melhorado.

Se após o final dos 7 dias se você analisar as suas anotações e sentir que seus hábitos estão te afastando de suas metas, talvez seja a hora de consultar um nutricionista. Somente ele será capaz de estabelecer diretrizes estratégicas que te ajudarão a chegar ao objetivo. Além disso, o nutricionista indica os melhores alimentos para que a pessoa não tenha deficiências nutricionais e consiga emagrecer de forma saudável.

Como emagrecer com saúde

Aparentemente emagrecer é muito difícil. Mas é importante consultar um especialista para analisar se a produção hormonal do corpo está adequada. Além de passar por um nutricionista para receber orientações e plano alimentar específico para seu caso, seus hábitos alimentares e sua rotina de vida.

É importante que você siga as orientações de um profissional de saúde como um endocrinologista ou nutricionista para avaliar as suas condições físicas, emocionais e financeiras. Isso é fundamental para que você possa emagrecer e melhorar a qualidade de vida.