7 TRUQUES SAUDÁVEIS PARA PERDER PESO

Quando se fala em estilo de vida saudável, logo vem à cabeça alguns cuidados: “comidas de verdade”, manter a rotina de exercícios regulares e estabilizar o peso.

Mas, ai vem outro inconveniente: a rotina corrida do dia a dia. Cada vez mais as pessoas têm recorrido aos alimentos industrializados e esquecido um pouco a caminhada. Ela tem ficado de fora da rotina.

Muitas vezes para emagrecer ou ate mesmo manter o peso, é mais prático recorrer a uma dieta mega restritiva ― atitude que muitos especialistas não recomendam.

Mas para o alívio de muitos, existem alguns “truques” que são comprovados pela ciência, e que ajudam a aumentar a saciedade e manter o controle sobre o desejo por comida. Muitos desses truques inclusive são bem comuns, mas rotineiramente acabam esquecidos.

Veja aqui 7 truques saudáveis para perder peso

1. Mastigar devagar

É bem provável que você já tenha ouvido alguém falar disso. Apesar de ser um truque bem simples, pesquisas apontam que mastigar lentamente interfere positivamente na saciedade.

Essa tendencia a ganhar peso se dá em um longo período, o que pode dificultar a percepção de ganho de massa gorda. E então, quando você se der conta, já está com um grande problema que é o excesso de peso. Isso se deve parcialmente a devorar o almoço com muita rapidez.

Portanto, as pessoas que comem muito rápido têm maiores probabilidades de serem obesas do que aquelas que mastigam mais vezes e mais devagar. Isso acontece porque quando você come lentamente o cérebro processa corretamente o consumo do alimento e manda os sinais de saciedade ou seja, ele avisa quando é hora de parar de comer.

Comer lentamente aumenta os níveis de hormônios intestinais responsáveis ​​pela sensação de saciedade, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

2. Beber bastante água ajuda a perder peso

Quando você não bebe água suficiente, pode confundir sede com fome.

Beber água pode sim aumentar a saciedade e assim, controlar o desejo por comida. Experiencias feitas com grupos de indivíduos adultos apontaram bons resultados quando eles ingeriam meio litro de água até meia hora antes das refeições. Essa medida também é eficaz para ajudar na redução das calorias ingeridas e consequentemente, se você reduz calorias, reduz o ganho de peso.

7 TRUQUES SAUDÁVEIS PARA PERDER PESO

3. Deixe as guloseimas longe do seu alcance

Já diz o velho ditado: “aquilo que não é visto não é desejado, ou pelo menos não é desejado tão intensamente. Algo muito simples de fazer e que vai ajudar bastante é deixar os chocolates, refrigerantes, salgadinhos e outros tipos de junk foods longe do alcance das mãos e dos olhos.

Quando for ao supermercado evite levar para casa grandes quantidades desse tipo de alimento. Se o seu desejo por essas comidas industrializadas for muito grande e você ainda não conseguir abrir mão delas, tente comprar o minimo possível.

O fato de você deixá-las expostas em locais de fácil acesso já aumenta as chances de consumo.

Um bom truque é deixar sempre perto de você algumas futas, por exemplo. Essa estratégia também ajuda a consumi-las com mais facilidade. Tente saciar o desejo por doces comendo algumas frutas com mais açúcar como o caqui, lichia, tâmara ou manga. Assim você deixa um pouco os doces de lado e ainda se beneficia de vários nutrientes saudáveis das frutas.

4. Sempre usar pratos menores é um dos 7 truques saudáveis para perder peso

Sempre que bater aquela vontade de comer uma bela macarronada e você usar um prato grande certamente vai comer mais do que deveria. Se você optar por usar um prato menor até mesmo na hora da sobremesa, ele pode “confundir” seu cérebro e te ajudar a comer uma porção bem menor. Mas na hora de comer saladas e outras comidas saudáveis como verduras, legumes e grãos, o prato maior está liberado. Ou ainda você pode continuar com o prato menor, porém não hesite em voltar e repetir a dose.

5. A hora da refeição é sagrada

Tente se desligar ao máximo na hora das refeições e dê total atenção à sua comida. Uma pesquisa realizada por uma universidade de Minas Gerais , descobriu que o uso do celular, livro, assistir tv ou outra situação que tire o foco da alimentação faz você consumir muito mais calorias, pois você nem vai prestar atenção na comida. Sendo assim, o melhor é deixar qualquer assunto para depois das refeições.

Noites mal dormidas afetam os hormônios reguladores do apetite e, consequentemente  aumentam a vontade de comer, especialmente as comidas industrializadas como os doces e fast-food. Atualmente existem muitas controvérsias quanto à quantidade ideal de horas dormidas.

O que os especialistas recomendam é dormir entre 7 e 8 horas por noite. Mas sabemos que nenhum indivíduo é igual a outro e por isso esse tempo pode sim, variar de pessoa para pessoa.
O que conta mesmo é como você acorda pela manhã.

Portanto, se você dormiu 6 horas por noite e sentiu que isso foi o suficiente para recarregar suas energias e acordar bem disposto, não tem necessidade de fica mais duas horas na cama.
O segredo é você se sentir bem disposto ao acordar, depois de dormir 6 ou 8 horas.

7. Prato na cor vermelha, é um truque saudável para perder peso

Isso pode parecer estranho, mas um estudo  realizado por um centro de pesquisas na Suíça,  revelou que usar pratos e copos na cor vermelha pode forçar o seu cérebro a mandar um sinal de alerta para parar de comer mais rápido. Assim você vai consumir menos calorias.

Nesse caso o cérebro associa a cor vermelha a uma situação sutil de alerta e dessa forma, você é induzido a parar de comer mais rápido. Não se sabe ao certo como o cérebro processa essa informação, mas esse truque realmente funciona e pode ser um grande aliado na hora de controlar a quantidade de alimento em cada refeição.

Por fim, esses são  7  pequenos truques saudáveis para perder ou até mesmo manter o peso. Essas mudanças podem ser aplicadas no seu dia a dia, alterando aos poucos a rotina. São mudanças simples mas podem te ajudar a controlar o desejo por comidas e manter o equilíbrio saudável.

No entanto, para você ter uma vida  com mais saúde mantenha uma alimentação rica em verduras, frutas, fibras e grãos. Além de manter um rotina com exercícios físicos, hidratação do corpo e ficar longe das junk foods.