Como Perder Peso Com Facilidade e Rapidez

Como perder peso com facilidade e rapidez seguindo esses três passos simples e descomplicados.

A maioria das dietas podem fazer você sentir muita fome, além de não obter o efeito desejado.

Mas existem alguns hábitos simples que se você mudá-los imediatamente para ter uma vida mais saudável e livre de doenças.

Assim, você volta a caber em seus velhos jeans antes mesmo de perceber!

Como Perder Peso Com Facilidade e Rapidez

1. Gestão dos alimentos

Limite a quantidade de açúcar e amido

A redução do açúcar e de amido tem um papel importante e determinante para você que precisa perder peso.

Portanto, quando você faz isso, sua vontade de comer diminui e você acaba consumindo muito menos calorias e, assim, em vez de queimar carboidratos (para obter energia), seu corpo começa a queimar a gordura armazenada.

Outro benefício é que os níveis de insulina ficam reduzidos, fazendo com que os rins excretem o excesso de sódio e água do corpo. Reduzindo assim o peso desnecessário de água.

Não se surpreenda se em poucos dias você perder peso rapidamente, pois dessa forma você está eliminando o excesso de líquidos e gordura.

Coma proteína, gordura e vegetais

Já sabemos a importância da inclusão de grupos específicos de fonte fontes de nutrientes em cada uma das refeições. Sendo assim,  essas fontes devem incluir proteína, gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Fontes de proteína

• Proteína vegetal: Quinoa, grão-de-bico, lentilha
• Proteína animal: Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão
• Ovos inteiros com a gema
• Suplementos à base de proteína

Vegetais com baixo teor de açúcar

• Brócolis
• Couve-flor
• Espinafre
• Tomates
• Repolho
• Couve de bruxelas
• Repolho
• Beterraba branca
• Alface
• Pepino

Fontes de gordura

• Azeite
• Óleo de coco
• Óleo de abacate
• manteiga

Como Perder Peso Com Facilidade e Rapidez

2. Gestão das emoções

Pessoas com boa saúde mental estão sempre sendo confrontadas com seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.

E essas pessoas encontram maneiras de lidar com o estresse e os problemas que fazem parte do cotidiano.

Portanto, apesar desses confrontos constantes, elas se sentem bem consigo mesmas e constroem relacionamentos saudáveis.

No entanto, muitos acontecimentos podem perturbar a saúde emocional de várias pessoas.

Isso pode levar a fortes sentimentos de tristeza, ansiedade e estresse.

Ainda que muitas mudanças sejam boas ou desejadas, podem ser tão estressantes quanto as indesejadas.

Esses acontecimentos incluem:

O nosso corpo responde à maneira como pensamos, sentimos e e agimos. Este é um tipo de “conexão corpo e mente”.

Que funciona assim: quando você está estressado, ansioso ou chateado, seu corpo reage de uma maneira enviando sinais de que algo pode estar errado.

Por exemplo, você pode desenvolver pressão alta ou úlcera estomacal após um evento particularmente estressante.

A compulsão pela comida

Nós já sabemos que temos uma tendência natural a comer demais em situações estressantes em resposta às emoções que sentimos.

A alimentação nos momentos de fome é bom, sacia e nos mantém nutridos.

Mas alimentar-se em excesso pode parecer bom durante aquele momento, Porém em longo prazo vai revelar um lado não tão bom por que o resultado disso é alarmante.

Ceder à ansiedade no momento em que você deseja se livrar de uma frustração, não é a melhor técnica para lidar com sentimentos indesejados.

Pois de imediato já nos deparamos com o remorso, a culpa e a frustração de termos cedido.

Mas de todo esse cenário de pandemia em que estamos vivendo, onde a variação das emoções tem nos atingido em cheio é importante lembrar o quanto precisamos nos manter conscientes e ligados a qualquer sinal interno do nosso corpo.

Como Perder Peso Com Facilidade e Rapidez

3. Exercício regular

A melhor opção é frequentar a academia de 3 a 4 vezes por semana. Mas é bom fazer um aquecimento antes de levantar alguns pesos.

No entanto, se você vai à academia pela primeira vez, é importante seguir as orientações de um treinador.

Ao se exercitar, você queimará muitas calorias e assim, vai evitar que o metabolismo desacelere , o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Porém, se o levantamento de peso não for uma opção para você, siga outras formas de exercícios  como caminhada, corrida, andar de bicicleta ou até nadar.